Keriting dumbbell supinasi berdiri

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan dumbbell curl supinasi berdiri juga dikenal sebagai dumbbell biceps standing curl, dumbbell standing curl, dumbbell arm curl, dumbbell elbow flexions

Jenis Latihan

Standing Supination Dumbbell Curl adalah latihan monoartikular

Varian

• Keriting barbel pegangan terlentang
• Supinasi dumbbell curl di bangku miring
• Keriting katrol vertikal

Standing Supination Dumbbell Curl: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berdiri dalam posisi tegak, dengan lutut sedikit tertekuk, langkah paria pada jarak antara bahu, punggung dalam posisi kekuatannya, tulang belikat terangkat, bahu ekstensi dan adduksi, siku ekstensi Pegangannya terlentang dan lengan di samping. Pergelangan tangan lurus atau tertekuk, tetapi tidak pernah diperpanjang; jika mereka tertekuk, kontribusi terhadap fleksi siku berkurang oleh: fleksor superfisial jari, fleksor radial carpus, fleksor ulnaris carpus dan palmar panjang. Eksekusi terdiri dari menekuk siku dengan hati-hati agar tidak mengubah posisi bagian tubuh lainnya. Gerakan berakhir pada tingkat maksimum fleksi siku. Melenturkan bahu dianggap curang serta membantu dengan mengulurkan lutut atau bergerak panggul di bawah halter. . Menekankan kontraksi isometrik pada akhir yang konsentris, meningkatkan keterlibatan brakialis. Dimungkinkan untuk melakukan latihan ini, melenturkan kedua siku secara bersamaan, atau melenturkannya secara bergantian; opsi pertama memungkinkan Anda untuk mempertahankan ketegangan yang lebih besar pada otot-otot yang terlatih, sedangkan yang kedua membutuhkan keseimbangan yang lebih besar, mengingat keberpihakan, dan ketahanan pada otot-otot cengkeraman, karena durasi latihan berlipat ganda.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan dumbbell curl dalam posisi supinasi berdiri

Grup 0

• bisep brakialis
• Brakioradialis
• brakialis
• Genggam panjang
• Fleksi superfisial jari-jari
• Fleksor radial karpus
• Fleksor ulnaris karpus

Tindakan
Fleksi siku

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit