yang jika maju, akan berubah menjadi sampah. Kurangnya kesadaran tentang ukuran porsi sering menjadi alasan orang berjuang untuk mengontrol berat badan mereka. Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian telah menunjukkan bagaimana ukuran porsi makanan yang dibawa pulang telah meningkat, faktor kunci yang tidak boleh diremehkan untuk timbulnya penyakit tertentu seperti obesitas, diabetes, gangguan kardiovaskular dan pencernaan dan hiperkolesterolemia.Dalam hal ini, ada baiknya mengetahui makanan musiman yang dapat mengatur kadar gula darah dan mengendalikan diabetes atau mencegahnya. Secara umum, porsi takeaway bisa lebih besar dari porsi yang direkomendasikan.
- protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur atau kacang-kacangan.
- dari biji-bijian, seperti pasta, roti, sayuran bertepung.
- dari sayuran, seperti salad, sayuran campuran atau sayuran yang dimasak.
Sereal khususnya sangat cocok untuk asupan zat besi, terutama saat sarapan.
Saat memilih makanan yang dibawa pulang, pilih juga makanan fungsional yang meningkatkan penuaan kulit, atau yang mengandung sedikit natrium, yang jika dikonsumsi dalam jumlah banyak bisa berbahaya dan seringkali keinginan akan garam menyembunyikan masalah lain.
, garam, lemak jenuh dan rendah serat makanan. Tujuan utama dari makanan takeaway adalah untuk menjadi lezat, makanan yang menenangkan yang dapat menyembunyikan lebih banyak gula, lemak dan garam untuk membuatnya lebih enak.
Cina
- Pangsit kukus / rebus atau bao
- Sup berbasis kaldu dengan mie atau daging tanpa lemak
- Kukus, rebus, tumis - ikan, makanan laut, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, tahu dengan sayuran
Yang harus dihindari: Daging babi asam manis dan lumpia
Indian
- Hidangan Tikka atau tandoori
- Kari berbahan dasar tomat, seperti Vindaloo
- Lentil, kari berbahan dasar buncis
Yang harus dihindari: ayam mentega dan samosa goreng
Meksiko
- Burrito, fajita, taco lembut?
- Salsa, guacamole, dan jeruk nipis?
- tongkol jagung bakar
Untuk dihindari: churro dan nacho
Jepang
- Sushi dengan sayuran, ikan, udang, telur, tahu, makanan laut, alpukat
- Gyoza kukus
- Sup mie soba
dalam jumlah sedang: ramen, ayam kaarage; kecap asin karena kaya akan garam
Untuk menghindari: tempura
Pizza dan Hamburger
- Pizza tipis kecil dengan topping sayuran (batas daging dan keju berlemak)
- Burger ayam atau daging panggang dengan roti gandum dan, jika tersedia, salad segar, tomat, mentimun, bawang bombay
Hindari: Kentang goreng, cheddar, bacon, minuman bersoda, saus