Contoh diet tanpa karbohidrat

dari gliserol, asam amino dan asam laktat / piruvat), dalam nutrisi MANUSIA, karbohidrat makanan adalah molekul PENTING bagi tubuh; menurut pendapat SAYA, kata-kata yang paling tepat untuk mendefinisikan karbohidrat adalah SEMI-ESENSIAL (juga untuk beberapa asam amino ), karena kelangkaan mereka dalam makanan mengasumsikan peran PEMBATASAN hanya dalam persediaan tertentu dan dalam kaitannya dengan tingkat aktivitas fisik subjek.

Karbohidrat adalah makronutrien energik sederhana atau kompleks (3,75kkal / g), hadir lebih banyak dalam makanan yang berasal dari nabati (glukosa, fruktosa, pati) daripada yang berasal dari hewan (glikogen, laktosa); dalam hal ini, harus jelas bagi semua pembaca bahwa (terlepas dari pemikiran dan filosofi makanan saat ini) TIDAK mungkin untuk mengecualikan karbohidrat dari makanan karena, di antara berbagai molekul yang penting bagi organisme, beberapa HANYA berada (atau terutama ) dalam makanan yang berasal dari tumbuhan; oleh karena itu, berhati-hati untuk mencapai ransum yang direkomendasikan untuk unsur-unsur mikro dan makro ini, adalah MUNGKIN untuk sepenuhnya mengabaikan asupan karbohidrat dalam makanan.
Agar tidak mengambil risiko berulang, saya menyarankan pembaca untuk memperdalam konsekuensi dari diet rendah karbohidrat dalam artikel: Diet rendah karbohidrat, Diet rendah karbohidrat: kinerja olahraga dan risiko kardiovaskular, Diet rendah karbohidrat: efek pada jangka pendek dan jangka panjang.
Molekul yang kontribusinya adalah sangat terkait dengan keberadaan karbohidrat nabati adalah:

• Serat makanan, viscose dan non-viscose
• Vitamin C, -karoten, senyawa fenolik, klorofil, fikobilin (antioksidan lainnya) dll.
• Fitosterol-fitoestrogen
• Prebiotik dll.

Molekul yang kontribusinya adalah sebagian terkait dengan keberadaan karbohidrat nabati dalam makanan adalah:

• Bantuan Folat, vit. K, vit. DAN
• Kalium (K) dan magnesium (Mg)

catatan Ingatlah bahwa banyak vitamin yang ada dalam jumlah besar dalam sayuran tersedia di hati hewan (jeroan) sebagai organ cadangan; namun, sayuran dan buah adalah satu-satunya makanan yang memungkinkan integritas struktural nutrisi TERMOLABEL dipertahankan, jika tidak sebagian dinonaktifkan dengan memasak jeroan.
Diet bebas karbohidrat adalah diet yang sangat ketat, BUKAN diet sehat, biasanya digunakan dalam definisi / pemotongan otot binaraga / binaraga. Untungnya, hari ini bahkan para eksponen utama dari kategori tersebut menyarankan untuk tidak menerapkan diet tanpa karbohidrat ... tetapi tampaknya kebiasaan itu sulit dihilangkan!

untuk menjaga kesehatan lebih lama. Selebihnya, disarankan bagi mereka yang melakukan diet tanpa karbohidrat untuk melengkapi dengan serat makanan yang diperkaya dengan prebiotik, multivitamin dengan prevalensi asam askorbat, karotenoid dan tokoferol, dan tablet garam mineral dengan prevalensi kalium dan magnesium.
Mereka yang berlatih dapat memperoleh manfaat dari tindakan anti-katabolik asam amino rantai cabang (BCAA) yang akan diambil sebelum, selama dan setelah pelatihan.
catatan Suplemen makanan bubuk protein sering dipilih untuk memudahkan konsumsi dan / atau variabilitas dalam pilihan makanan.

mencoba membuat setidaknya 30g / hari (pada dasarnya terdiri dari fruktosa dan laktosa), sedekat mungkin dengan 30g / hari serat makanan (ransum yang direkomendasikan).

• Binaragawan amatir cenderung endomorfik dengan massa lemak 14% yang harus mencapai sekitar 9%; dia berlatih 3 kali seminggu dan melakukan pekerjaan menetap.

Seks M. Usia 30 Tinggi (cm 181 Lingkar pergelangan tangan cm 17,1 Konstitusi Normal Tinggi / pergelangan tangan 10,6 Tipe morfologis berkaki panjang Berat kg 85 Indeks massa tubuh 25,9 Penilaian Berat badan normal (14% lemak dengan BIA dan lipatan) Indeks massa tubuh fisiologis diinginkan 20,9 Berat fisiologis yang diinginkan kg 64.4 (jika Anda memiliki massa otot normal) Metabolisme basal kkal 1673,3 Koefisien tingkat aktivitas fisik Ringan, YA aus: 1.55 Pengeluaran energi kkal 2593,6 Diet HIPOKALORIK - 30% Kira-kira 1815 Kkal Sarapan 15% 272kkal Camilan 10% 181kkal Makan siang 35% 635kkal Camilan 10% 181kkal Makan malam 30% 545kkal

Contoh Diet Bebas Karbohidrat - HARI 1

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% dari total 300ml, 150kkal isolat protein kedelai 30g, 101,4 kkal Bubuk kakao tanpa pemanis 10g, 39,8 kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Keju cottage rendah lemak, 2% 150g, 129.0kkal kenari kering 10g, 61.2kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Dada ayam panggang Dada ayam, daging saja 300g, 330kkal Andewi 300g, 51kkal Minyak zaitun extra virgin 20g, 180kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Yoghurt ringan 250g, 140.0kkal kacang pinus 10g, 62.9kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT tuna kukus Fillet tuna sirip kuning segar 300g, 324kkal Asparagus 300g, 60kkal Minyak zaitun extra virgin 20g, 180kkal

Contoh Diet Bebas Karbohidrat - HARI 2

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% dari total 300ml, 150kkal isolat protein kedelai 30g, 101,4 kkal Bubuk kakao tanpa pemanis 10g, 39,8 kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Ham panggang 80g, 172,0 kkal kacang almond 10g, 57,5kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Steak daging sapi muda daging sapi muda 300g, 330kkal Timun Jepang 300g, 48kkal Minyak zaitun extra virgin 20g, 180kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Yoghurt ringan 250g, 140.0kkal Kacang hazel 10g, 62.8kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Ikan bass dipanggang dalam foil Ikan bass, berbagai spesies 300g, 291kkal Tomat 300g, 48kkal Minyak zaitun extra virgin 20g, 180kkal

Contoh Diet Bebas Karbohidrat - HARI 3

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% dari total 300ml, 150kkal isolat protein kedelai 30g, 101,4 kkal Bubuk kakao tanpa pemanis 10g, 39,8 kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Tuna kalengan, hanya bagian padatnya 80g, 102,4 kkal Kacang pistasi 10g, 57.1kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Dada kalkun panggang Dada kalkun, hanya daging 300g, 333kkal Adas 300g, 93kkal Minyak zaitun extra virgin 20g, 180kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Yoghurt ringan 250g, 140.0kkal Kacang kacangan 10g, 58.5kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Ikan air tawar panggang ikan air tawar 300g, 270kkal Terong 300g, 72kkal Minyak zaitun extra virgin 20g, 180kkal

Contoh Diet Bebas Karbohidrat - HARI 4

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% dari total 300ml, 150kkal isolat protein kedelai 30g, 101,4 kkal Bubuk kakao tanpa pemanis 10g, 39,8 kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Bresaola 80g, 140.0kkal kenari kering 10g, 61.2kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Ricotta Ricotta sapi, dari susu skim sebagian 300g, 414kkal Andewi 300g, 51kkal Minyak zaitun extra virgin 20g, 180kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Yoghurt ringan 250g, 140.0kkal kacang pinus 10g, 62.9kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Telur dadar putih telur Putih telur 500g, 240kkal Asparagus 300g, 60kkal Minyak zaitun extra virgin 20g, 180kkal

Contoh Diet Bebas Karbohidrat - HARI 5

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% dari total 300ml, 150kkal isolat protein kedelai 30g, 101,4 kkal Bubuk kakao tanpa pemanis 10g, 39,8 kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Keju cottage rendah lemak, 2% 150g, 129.0kkal kacang almond 10g, 57,5kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Steak daging sapi muda daging sapi muda 300g, 330kkal Timun Jepang 300g, 48kkal Minyak zaitun extra virgin 20g, 180kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Yoghurt ringan 250g, 140.0kkal Kacang hazel 10g, 62.8kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Makarel panggang Makarel atau makarel 200g, 336kkal Tomat 300g, 48kkal Minyak zaitun extra virgin 20g, 180kkal

Contoh Diet Bebas Karbohidrat - HARI 6

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% dari total 300ml, 150kkal isolat protein kedelai 30g, 101,4 kkal Bubuk kakao tanpa pemanis 10g, 39,8 kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Tuna kalengan, hanya bagian padatnya 80g, 102,4 kkal Kacang pistasi 10g, 57.1kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Dada kalkun panggang Dada kalkun, hanya daging 300g, 333kkal Adas 300g, 93kkal Minyak zaitun extra virgin 20g, 180kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Yoghurt ringan 250g, 140.0kkal Kacang kacangan 10g, 58.5kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Salad gurita dengan artichoke Gurita atau gurita 350g, 287kkal Artichoke 300g, 141,0kkal Minyak zaitun extra virgin 20g, 180kkal

Contoh Diet Bebas Karbohidrat - HARI 7

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% dari total 300ml, 150kkal isolat protein kedelai 30g, 101,4 kkal Bubuk kakao tanpa pemanis 10g, 39,8 kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Keju cottage rendah lemak, 2% 150g, 129.0kkal kenari kering 10g, 61.2kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Steak Kuda Kuda 300g, 399kkal Andewi 300g, 51kkal Minyak zaitun extra virgin 20g, 180kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Yoghurt ringan 250g, 140.0kkal kacang pinus 10g, 62.9kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Cod putih cod atlantik 300g, 246kkal Asparagus 300g, 60kkal Minyak zaitun extra virgin 20g, 180kkal