Setiap jenis pelatihan memiliki kekhasan tersendiri. Meskipun peningkatan lateral dapat membantu memperkuat bahu, itu mungkin bukan latihan yang ideal untuk bahu yang sehat dan stabil.Ada perbedaan antara dumbbell scaption dan peningkatan lateral untuk pelatihan tubuh bagian atas.
Sisi terangkat
Angkat lateral merupakan latihan klasik untuk melatih bahu. Disebut juga dengan istilah teknis kenaikan lateral; dengan dumbel atau pada cable-cross mereka adalah abduksi lateral, biasanya dilakukan secara simetris dan dalam posisi tegak (berdiri atau duduk di bangku ). Ada juga latihan dalam varian sepihak dan dalam posisi berbaring di satu sisi, di bangku miring atau di tanah;
Bertentangan dengan apa yang mungkin diyakini orang, teknik melakukan latihan ini agak rumit. Untuk melakukan berbagai pengulangan dengan cara terbaik, diperlukan penguasaan gerakan yang hebat dan persepsi otot yang hebat. Seperti halnya melakukan dumbbell cross, untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus memiliki tingkat kekuatan yang baik di lengan bawah dan pegangan stang.
, perlu mempelajari teknik yang membantu mengangkat halter dengan cara yang paling benar. Penggunaan momentum selama kenaikan lateral - eksekusi yang sering dilakukan - akhirnya membuat latihan menjadi tidak efektif. Kekuatan selama latihan meningkat semakin lama otot berada di bawah ketegangan.Oleh karena itu, memantulkan dumbbell dengan setiap pengulangan mengalahkan tujuan latihan.
Di sisi lain, dumbbel shoulder scaption adalah gerakan yang dikendalikan dengan sengaja, tujuannya adalah untuk menggerakkan bahu dengan kecepatan yang lebih lambat menggunakan beban yang lebih ringan. Jadi, gaya angkat lateral adalah gerakan yang kuat, sedangkan scaption lebih korektif, membantu mendorong resistensi dan resistensi.Dan stabilitas bahu.
, karena otot-otot ini harus membentuk semacam platform yang kokoh dan kuat untuk bahu.
Ada sejumlah faktor yang dapat mempengaruhi stabilitas skapula, termasuk aktivitas sehari-hari atau cedera sebelumnya pada sendi bahu.Kadang-kadang penyebab ketidakstabilan adalah postur tubuh Anda. Inilah sebabnya mengapa scaption adalah latihan penting untuk dimasukkan dalam rutinitas latihan Anda untuk meningkatkan kesehatan bahu.
Dumbbel Scaptions fokus pada otot posterior punggung atas yang tidak hanya membantu menjaga postur tubuh yang benar dan stabil, tetapi fokus pada penyelarasan skapula yang tepat dan membantu menstabilkan rongga sendi bahu. Tidak hanya itu, mereka juga efektif berkontribusi memperkuat rotator cuff pada bagian eksentrik latihan.
atau cedera bahu. Secara anatomis, bahu berada pada posisi tubuh yang berisiko. Sendi bahu memiliki bentuk bola yang memungkinkan rentang gerak yang cukup luas, tetapi tanpa stabilitas bahu yang tepat, bola lengan atas dapat keluar dari soket, menyebabkan dislokasi sebagian bahu.Cara utama untuk membantu mengobati cedera atau nyeri bahu adalah dengan meningkatkan kekuatan sendi melalui terapi fisik.Berlatih latihan korektif (seperti scaption) sebagai tindakan pencegahan efektif dalam hal ini.
Lihat artikel lain tag Lengan - Bahu
