Sakit leher, punggung atau lutut bisa sangat melumpuhkan tetapi untuk meringankannya, selain terapi medis tertentu, pilihan yang valid adalah menggunakan Pilates, yang karena karakteristiknya mampu bekerja pada otot dan persendian terkecil.
Terutama ditunjukkan juga menurut banyak fisioterapis, berikut adalah latihan terbaik untuk menenangkan penyakit ini.
dan tulang belakang lumbar, yang pada gilirannya dapat membantu meringankan rasa sakit di daerah ini.Jika intinya kuat, panggul tetap lebih stabil dan cakram tulang belakang lumbar terangkat dan sejajar secara lebih alami.
- Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk di dada.
- Dorong kepala dan dada ke atas dan tumpuk telapak tangan ke telapak tangan di belakang kepala.
- Rentangkan kaki Anda ke arah langit-langit.
- Turunkan kaki Anda ke sudut 45 derajat, lalu angkat.
- Lakukan 10 pengulangan.
- Berbaring telentang, dengan kedua kaki rapat dan tangan terentang dalam posisi T.
- Perlahan-lahan bawa lengan Anda ke arah pinggul saat Anda mengangkat kepala dan dada dari lantai.
- Tahan posisi tersebut, lalu rentangkan punggung saat menurunkan dada lagi.
- Saat Anda meregangkan dan menjauh dari inti, pertahankan otot perut Anda dalam traksi.
- Angkat saja beberapa inci dari matras dan lakukan 8 pengulangan.
- Berbaring miring, tekuk lutut dan bersandar pada siku.
- Rentangkan kaki bagian atas lurus di depan pinggul dan jaga agar tetap sejajar dengan lantai.
- Gerakkan ke atas dan ke bawah sekitar 3-5 inci 30 kali, lalu ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang berlawanan.
- Bayangkan memiliki dinding di punggung Anda yang tidak memungkinkan pinggul Anda bergerak.
Latihan ini mungkin bagus untuk menghangatkan lutut setelah berolahraga.
menuju kaki bagian bawah.
Latihan menekuk dagu untuk nyeri leher juga membantu.
memperkuat setiap bagian pergelangan tangan dengan aman tanpa memberikan tekanan atau ketegangan yang berlebihan.- Berdiri tegak dan dengan kaki terpisah, pegang pita di antara ibu jari dan jari telunjuk di depan dada.
- Bungkus pita di sekitar tangan Anda.
- Tekan pita dengan lembut dan putar tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
- Masih menekan dengan lembut, balikkan telapak tangan ke arah langit-langit.
- Jaga agar bahu tetap dalam traksi untuk memfasilitasi pekerjaan lat dan trapezius.
- Ulangi 10 kali.
- Berdiri dengan posisi merangkak terbalik, dengan tangan dan kaki di lantai dan pinggul terangkat ke langit-langit.
- Tekan tumit Anda ke arah matras, regangkan bagian belakang kaki Anda.
- Angkat satu tumit pada satu waktu setinggi mungkin, bergantian sisi.
- Tahan posisi selama 30 detik.
