Dalam artikel ini kami akan mencoba menyoroti semua sifat penting untuk menentukan berapa banyak repetisi yang harus dilakukan dan, di atas segalanya, mengapa.
:- Stimulus anabolik: diberikan oleh tekanan kekuatan mekanik yang intens pada jaringan otot dan stres kegagalan biokimia, yang menghasilkan respons konstruksi hormonal;
- Kompensasi super: diberikan melalui rekonstruksi dan konstruksi jaringan otot baru, termasuk unit kontraktil, cadangan energi, cairan, dll., yang membutuhkan nutrisi dan waktu pemulihan yang cukup.
Masih harus dipahami jenis tekanan mekanis apa yang harus diterapkan; di sinilah pengulangan berperan.
itu adalah: pelaksanaan gerakan, mono atau multiartikular - distensi, fleksi, adduksi, abduksi, rotasi dan kombinasi - termasuk fase konsentris dan eksentrik, dan mungkin satu atau dua istirahat isometrik.
). Hal ini karena, secara umum, ROM yang tidak lengkap menghukum kapasitas peregangan otot yang sedang tumbuh, menyebabkan berbagai jenis ketidakseimbangan.
Hubungan antara fase konsentris dan eksentrik, keberadaan isometri dan waktu relatif dan total ketegangan otot (Time Under Tension atau TUT), adalah parameter yang sangat penting yang bergantung pada tujuan atau dalam hal apa pun pada metode pelatihan.
; mari kita buat dua contoh. dengan barbel dalam posisi duduk membutuhkan "penculikan humerus yang sebenarnya" dalam rotasi ekstra dan "perpanjangan lengan bawah pada lengan, untuk menyelesaikan bahwa seseorang dapat menentukan" ekstensi di atas kepala dan di belakang leher - kita mengabaikan gerakan tulang belikat dan punggung, untuk merampingkan topik.
Mereka yang menghadiri gym tahu bahwa tidak semua orang dapat melakukan latihan ini tanpa merasakan sakit atau ketidakstabilan - di sini karakteristik fungsional-anatomi subjektif ikut bermain - bahkan, banyak instruktur menghapusnya demi pers militer atau maju lambat.
Penerapan terbatas ini berasal dari ketidakmampuan yang sangat umum untuk ekstra-rotasi humerus; pada subyek sehat, masalahnya hampir selalu merupakan pemendekan hipertrofik otot-otot dada dan punggung besar, sementara pada orang lain hal itu disebabkan oleh paramorfisme / dismorfisme bagian atas. tulang belakang dan efek sekunder terkait. Untuk alasan ini, terutama dalam situasi "tidak sepenuhnya jelas", kadang-kadang lebih disukai untuk mendekati latihan dengan mengurangi ROM dan kelebihan beban, untuk secara progresif meningkatkannya. Di punggung yang lambat - yang, sejujurnya, juga membutuhkan perawatan tertentu dalam genggaman - ini berarti memperpendek penurunan bilah.
