Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
- Oto
- Kembali
- bahu
- Lengan
- Otot perut
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
Sirkuit ini mampu memperkuat dan meningkatkan keseimbangan, postur dan memberikan lebih banyak nada dan ketahanan pada otot-otot seluruh tubuh. Menggabungkan latihan ini dengan penggunaan Fitball dan dumbel, Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam waktu kurang dari 8 minggu. Lakukan beberapa menit pemanasan dan tutup sesi latihan dengan beberapa latihan peregangan. Disarankan untuk melakukan 3 putaran sehari bergantian.
CATATAN:
- Perlengkapan: matras, fitball, 2 dumbel
- 12 latihan (1 putaran)
- 30 "latihan 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3/4 putaran setiap hari
- Bola fit curl kaki
- Punggung jembatan di fitball
- Papan dengan fitball
- V-up fitball di tangan
- Push up di fitball
- Dumbbell curl dengan fitball
- Tutup baris pegangan dengan dumbel di fitball
- Dorong dengan dumbel di fitball
- Angkat kaki di pinggul dengan fitball
- Tombak stabilitas fitball
- Angkat kaki dan lengan dengan fitball
.jpg)
