Otot Utama Terkena
- Otot perut
- Oto
- Pantat
- Kaki
Kesulitan latihan
Sangat mudah
Latihan cepat dan mudah ini dapat dilakukan oleh semua orang, bahkan pemula. Satu-satunya alat yang diperlukan untuk melakukan latihan intensitas rendah ini, yang menyentuh berbagai bagian tubuh (pantat, kaki, dada, dan perut) adalah bola biasa. Lakukan pemanasan awal singkat dan pendinginan akhir. Baru-baru ini mendekati dunia kebugaran.
CATATAN:
- Peralatan: tikar, bola umum
- 7 latihan (1 putaran)
- 40 "kerja 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3/4 putaran setiap hari.
