Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
- Otot perut
Kesulitan latihan
Mudah
Latihan ini akan mengkonsolidasikan kemampuan Anda untuk menyeimbangkan. Slider meningkatkan kelincahan, kecepatan, kekuatan, dan merangsang berbagai kelompok otot yang terlibat. Untuk meluncur lebih baik, Anda dapat menggunakan sepatu roda atau handuk. Latihan ini terutama merangsang otot adduktor dan abduktor, dan memperkuat kedua tungkai. Lebih rendah dari yang lebih tinggi Lakukan 3 putaran satu sama lain hari.
CATATAN:
- Level 2
- Peralatan: sepatu roda 8 latihan (1 putaran)
- 30 "kerja 10" istirahat atau 10/20 pengulangan
- Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3 putaran setiap hari
- SLIDING BURPEES
- JEMBATAN 4 KAKI DENGAN KAKI SLIDING SLIDING
- SLIDES KAKI MAJU CEPAT DENGAN PEMBUKAAN LUTUT
- PUTAR 2 KAKI
- SLIDE SAMPING
- BERLARI
- ALT PUSH AWAY CROSS BODY DENGAN 1 LUTUT DI TANAH
- SLIDING CURL JEMBATAN KAKI
- PEREGANGAN
