Otot Utama Terkena
- Otot perut
- Kaki
- Pantat
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
Latihan intensitas tinggi ini harus dilakukan setelah pemanasan singkat. Bentuk latihan interval ini melibatkan pelaksanaan latihan tubuh bebas multiartikular yang dilakukan selama 20 detik dengan kecepatan maksimum, diselingi dengan 10 detik istirahat, yang dilakukan selama total 4 menit (tidak termasuk pemanasan dan pendinginan). pelatihan, selain mengurangi massa lemak, meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik.Selain itu, latihan intensitas tinggi dan durasi pendek memiliki efek positif pada hormon lipolitik dan menyebabkan katabolisme otot lebih sedikit. Pada akhirnya, disarankan untuk mendinginkan selama beberapa menit. Jenis latihan ini juga bisa dilakukan setiap hari, asalkan Anda bergantian melakukan latihan agar tidak membuat adaptasi dan selalu membuat otot-otot yang memanjang stres.
CATATAN:
- Peralatan: mat
- 3 latihan (1 putaran)
- 20 "kerja 10" istirahat
- Lakukan 2 putaran setiap hari.
.jpg)
