Hari yang panas menyebabkan tubuh menahan cairan dan membengkak. Berkat kehidupan menetap yang sering mewarnai hari-hari kita, kita sering tiba di malam hari dengan perasaan berat tertentu terutama pada anggota tubuh bagian bawah yang kita rasa perlu diringankan.
Selain minuman detoksifikasi dan mandi air dingin, yoga juga datang kepada kita dengan memberi kita beberapa posisi yang menguras tubuh, meningkatkan sirkulasi vena dan limfatik di tungkai bawah.
Berbaringlah di matras dan mari kita mulai!
ke arah perut, peluk satu sama lain dan, jika Anda bisa, pegang siku. Berdiri dengan kaki ke arah dada selama lima napas. Kemudian regangkan kaki kiri di tanah, lepaskan kaki kanan dan coba bawa ke arah bahu. pergelangan kaki atau jempol kaki dan mendekatkan dahi ke tibia. Tetap selama lima napas dan kemudian ganti kaki. Rentangkan kaki kanan ke lantai dan bawa bengkok kiri ke arah dada, lalu coba regangkan ke arah kepala, pegang pergelangan kaki atau jempol kaki dan bawa dahi ke tulang kering kiri, tetap di sini selama lima napas.
Bawa kedua kaki ke tanah di depan Anda dan kembalikan tubuh Anda sepenuhnya ke lantai. Kemudian perlahan-lahan angkat mereka menjadi persegi dan masuk ke posisi pilar. Rentangkan tangan ke samping dan angkat dada juga, angkat punggung dari lantai, pandangan mengarah ke atas Tahan posisi selama lima tarikan napas.
Kembalikan kaki Anda ke tanah, angkat glutes Anda, bawa tangan Anda ke punggung bawah untuk menopang punggung Anda dan masukkan posisi setengah jembatan. Dari sini, angkat kaki kanan Anda dan bawa melewati bahu Anda, rentangkan kaki kiri Anda ke tanah. Tetap selama lima napas dan kemudian ganti kaki. Bawa kaki kiri Anda ke belakang dan letakkan kaki kanan Anda yang terentang di tanah.
di tanah, jaga tangan Anda di bawah lumbar dan lakukan anteversion dengan panggul, bawa kaki ke atas.Anda telah memasuki Viparita Karana, varian kuat dari posisi lilin, di mana tangan menopang panggul dan kaki serta cairan. tubuh perlahan-lahan turun ke bawah.Tetap di sini selama lima napas atau bahkan lebih jika Anda bisa, pertimbangkan bahwa ini adalah salah satu postur paling kuat dalam yoga.
, semua beban bergeser di bahu, kaki direntangkan ke atas, jempol kaki mengarah ke langit-langit, pandangan ke langit dan leher tidak bergerak.
Setelah lima napas dalam posisi lilin klasik, pertama-tama bawa kaki kanan Anda ke atas kepala, menyentuh lantai dengan jempol kaki, lalu kembali dan turunkan kaki kiri Anda.
, dengan tangan bertumpu pada matras.
Saat Anda dengan punggung dan kaki di tanah, rileks di Svasana, posisi mayat dan biarkan seluruh berat badan Anda turun di tanah.
dan endokrin, menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.Dalam hal sirkulasi, urutannya meredakan kaki yang lelah, meningkatkan aliran balik vena dan drainase cairan limfatik dari tungkai bawah. Ini mengurangi gejala akibat adanya varises dan karena insufisiensi vena, dengan meregangkan otot-otot posterior kaki. Praktek ini memudahkan PMS dan gejala menopause. Jika dipraktekkan pada periode sebelum periode itu membantu untuk mengurangi kram perut dan pembengkakan.
