Berlari termasuk dalam kategori latihan aerobik dan berlatih menghasilkan banyak manfaat, pertama-tama mengurangi risiko penyakit kronis dan membantu penurunan berat badan.
Banyak penggemar lari memilih pagi hari segera setelah mereka bangun sebagai waktu untuk melakukannya, dan ini menyiratkan bahwa pelatihan dilakukan dengan perut kosong, setelah setidaknya 6-8 jam puasa.risiko terkait, ada sekolah yang berbeda pemikiran, untuk diketahui sebelum memutuskan modalitas mana yang akan dipilih.
Mengetahui cara bernapas lebih baik juga penting untuk meningkatkan hasil lari.
Jika Anda berlatih di luar ruangan, waspadalah terhadap kelelahan akibat panas.
bahwa dia perlu lari dari gula, tetapi jika kurang, karena dia berpuasa, dia mencari dorongan yang sama di tempat lain, dan lebih tepatnya dari protein yang dia ubah menjadi gula, mengikuti proses yang disebut glukoneogenesis, yang pada gilirannya mengaktifkan metabolisme membuat Anda membakar lebih banyak lemak. Namun, semua ini terjadi tidak segera tetapi beberapa jam setelah latihan.Menurut banyak ahli, menjalankan puasa akan membantu penurunan berat badan tetapi ada tesis yang bertentangan tentang ini karena jika benar bahwa dengan melakukan itu Anda membakar lebih banyak setelah latihan, itu adalah tidak selama, seperti yang terjadi dengan perut penuh, dan ini akan membuat efektivitas kedua mode bertepatan.
Itu akan mengurangi masalah pencernaan
Saat berolahraga, apalagi jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama, bisa saja terjadi gangguan pencernaan seperti kram perut atau usus, mual, muntah atau disentri. .
. Selain itu, otak membutuhkan glukosa untuk berfungsi dengan baik dan bahan bakar otot, dan ini bahkan lebih benar selama latihan, sehingga berlari cepat juga dapat mengurangi tingkat perhatian.
Tonus otot memburuk
Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal yang mengontrol fungsi dasar seperti gula darah dan respons stres, tetapi juga mendorong pemecahan protein dalam sel otot, yang meningkatkan kehilangan dan kelemahan otot. Tingkatnya paling tinggi di pagi hari, dan sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa olahraga pagi puasa meningkatkannya, artinya berlari dengan perut kosong di pagi hari dapat berdampak negatif pada otot.
Ini berisiko jika terjadi beberapa patologi
Olahraga puasa tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda memiliki diabetes tipe 1 atau 2, berlari dengan perut kosong dapat menyebabkan gula darah rendah (hipoglikemia). Ini bahkan lebih mungkin jika Anda juga mengonsumsi obat untuk diabetes seperti insulin.
ringan untuk dilakukan 1 hingga 3 jam sebelum memulai sesi, sebaiknya berfokus pada karbohidrat sehat. Makanan pra-latihan terbaik untuk dipilih adalah:- Biji-bijian utuh,
- roti gandum,
- pisang,
- apel,
- yogurt,
- sereal bar tanpa tambahan gula.
Pisang sangat bagus jika dimakan sebelum berolahraga.
Nutrisi pasca latihan
Di akhir lari, di sisi lain, selain karbohidrat, protein juga harus diintegrasikan ke dalam tubuh, yang membantu pemulihan otot dan mengisi kembali cadangan glikogen.
Contoh makanan pasca-latihan yang baik meliputi:
- sandwich kalkun dengan roti gandum dan sayuran,
- oatmeal dan selai kacang,
- yoghurt dan buah,
- salmon dengan alpukat dan quinoa,
- smoothie buah dengan yogurt Yunani dan mentega kacang.
Juga, minum air sebelum, selama dan setelah lari Anda adalah cara terbaik untuk menghindari dehidrasi.
Lebih baik beralih ke profesional
Bahkan jika memungkinkan untuk secara mandiri memilih opsi lari yang Anda anggap paling cocok untuk diri Anda sendiri, menghubungi ahli gizi dan pelatih pribadi yang memandu Anda di jalur terbaik tentu disarankan, terutama jika Anda seorang pemula dalam berlari, jika Anda mencoba rasa sakit saat berlari, jika Anda berlatih untuk tujuan tertentu, jika Anda telah pulih dari cedera atau jika Anda menderita penyakit kronis, bahkan yang ringan.
Jika Anda memilih untuk berlari, penting untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk mencegah trauma dan cedera saat berlari.
