Lihat juga: suplemen ZMA
ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate dan Magnesium Aspartate) adalah suplemen yang digunakan oleh banyak binaragawan dan atlet untuk merangsang produksi testosteron dan IGF-1. Setiap kapsul ZMA mengandung kombinasi khusus seng, magnesium dan vitamin B6 atau piridoksin. Kedua mineral tersebut hadir dalam bentuk yang paling tersedia secara hayati (zinc-moniomethionine dan zinc-magnesium aspartate).
Tiga bahan ZMA memainkan peran biologis utama dan di antara magnesium ini tidak diragukan lagi salah satu mineral yang paling kekurangan dalam makanan khas negara-negara industri.
Aktivitas fisik yang intens disertai dengan peningkatan kebutuhan vitamin dan mineral, tidak selalu diimbangi dengan nutrisi yang cukup.Dalam artikel kami yang didedikasikan untuk suplemen vitamin, kami melihat betapa pentingnya membuat pilihan makanan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan minimum nutrisi ini. Ketika tidak mungkin untuk mengikuti "diet yang benar 100%", suplementasi makanan adalah bantuan yang berharga bagi orang-orang yang berolahraga dan tidak banyak bergerak. Oleh karena itu, ZMA merupakan produk yang berguna bagi kebanyakan orang, mengingat bahwa sekitar 50% penduduk AS tidak mengkonsumsinya. cukup magnesium dengan diet. Argumen serupa dapat dibuat dengan seng (terutama untuk vegetarian), sedangkan tingkat asupan piridoksin umumnya lebih dari cukup untuk menutupi kebutuhan vitamin ini.
Seng Magnesium dan Vitamin B6
Suplemen berbasis ZMA mengandung tiga mikronutrien dalam proporsi yang sangat tepat: kandungan seng umumnya bervariasi dari 20 hingga 30 mg, magnesium 400 hingga 500 mg, sedangkan vitamin B6 sekitar 10 mg (nilai-nilai tersebut mencerminkan dari asupan harian yang direkomendasikan, berdasarkan data yang diberikan oleh perusahaan yang memegang paten.ZMA tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan suplemen atau makanan yang mengandung sumber kalsium (mineral ini cenderung menghambat penyerapan seng, magnesium, dan besi).
Asupan ZMA harus dilakukan sebelum tidur dan pada waktu perut kosong.Dengan cara ini kami mencoba untuk memaksimalkan stimulus pada sekresi GH, yang mencapai puncaknya pada jam-jam pertama istirahat malam dan disukai oleh puasa (lihat hormon pertumbuhan).
Sebuah penelitian tertanggal 1999 memantau pemain sepak bola selama delapan minggu pelatihan musim semi. Kelompok yang menggunakan ZMA secara teratur menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan, massa otot, kadar testosteron bebas (hingga 30%) dan IGF-1. Namun, perlu ditekankan bahwa penelitian ini didanai dan dipromosikan oleh perusahaan yang sama yang memegang paten ZMA.
Pada tahun 2004, penelitian baru menetapkan bahwa ZMA tidak dapat mempengaruhi kekuatan dan kadar hormon; Namun, selama penelitian, para peneliti dapat menghargai katabolisme otot yang lebih rendah. Oleh karena itu, para sarjana yang sama berpendapat perlunya penyelidikan lebih lanjut untuk menetapkan efektivitas nyata ZMA:
Inti dari situasi
ZMA tidak diragukan lagi merupakan suplemen menarik yang patut mendapat perhatian. Beberapa asumsi yang mendasarinya didasarkan secara ilmiah dan kegunaan suplemen seng dan terutama magnesium diakui oleh banyak dokter.Namun, berharap untuk meningkatkan kadar testosteron Anda hingga 30% dengan suplemen sederhana sangat optimis. Dari titik ini dari pandangan, ZMA tidak perlu iri, baik atau buruk, untuk semua suplemen tersebut, seperti tribulus terrestris, yang menjanjikan untuk secara signifikan meningkatkan produksi testosteron endogen, tanpa dapat memenuhi apa yang mereka janjikan.
Akhirnya, ingat bahwa melebihi dosis asupan yang direkomendasikan, berharap untuk lebih meningkatkan dugaan karakteristik anabolik ZMA, adalah sikap yang salah, kontraproduktif dan berbahaya bagi kesehatan.
Lampiran
ZINC: terkandung dalam jumlah yang baik dalam tiram, bibit gandum, daging sapi, biji-bijian dan hati. Seng yang ada dalam makanan nabati sulit diserap karena adanya serat dan fitat secara simultan. Kebutuhan harian: 10-15 mg untuk pria, 7-9 untuk wanita
ZIN DALAM MAKANAN:
MAGNESIUM DALAM MAKANAN:
ISI DALAM MAGNESIUM
KEBUTUHAN HARIAN: 6mg / Kg (450mg / hari untuk individu 75 Kg)
