Persiapan Sepak Bola - Seri Pelatihan D

Diedit oleh Dr. Davide Sganzerla

SELASA 31 AGUSTUS 20 menit - Pemanasan Taktis Teknis 05 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptivitas 6 langkah lompatan bolak-balik 4m dan melompat dengan kontak fisik 15 menit - Penguasaan bola dengan kesimpulan 15 menit - Permainan yang intens 10 menit - Kekuatan Aerobik 3 "- att / cc / dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- eksternal 40mV + 10mL 10mV + 40mL rek 2" 03" fc 90% -92% 15 menit - Permainan yang intens 10 menit - Membedakan pekerjaan dalam kelompok berbeda berbagi c / mr att-cc tembakan c / prof
RABU 01 SEPTEMBER 12 menit - Pemanasan Taktis 05 menit - Kecepatan dengan slalom Cina (x6rep) 15 menit - Latihan Taktis 10 menit - Pertandingan 25 menit - Kekuatan Peledak 2 kelompok betis c / man + 4 betis melompat 3x6 kanan / kiri jongkok mltpwr + 4 lompat jongkok 3x6 kaki ext + 2 outlet tunggal kanan / kiri 3x6 kanan / kiri tambahkan c / el + lompat samping 3x6 kanan / kiri abd c / el + lompatan lateral 3x6 kanan / kiri fleksor eksentrik 2x8 kanan / kiri 25 menit - Latihan Taktis 20 menit - 5vs5 dengan sisi 10 menit - Postur
KAMIS 02 SEPTEMBER 10 menit - Torello 10 menit - Taruhan dan Ayunan Pemanasan Aerobik 10 menit - Kecepatan 3x 5m-10m-15m 60 menit - Pertandingan 3 kali 20 " 10 menit - Tembakan ke gawang 10 menit - Postur dan Stabilitas Inti 30 "A + 30" Hal. Ayo miring isom lat membalikkan menyeberang pinggang eksentrik isom benar tulang belakang
JUMAT 03 SEPTEMBER 10 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - Psikokinetik 8x 6m per warna tiang panggil dan kanan/kiri 20 menit - Kerja Taktis yang Intens Tn. 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
SABTU 04 SEPTEMBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x 6 repetisi)
SELASA 07 SEPTEMBER 10 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - 11vs0 10 menit - Penguasaan bola 8 sentuhan 10 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptif x8rip 6 langkah lompatan bolak-balik 4m dan melompat dengan kontak fisik 15 menit - penguasaan bola 5vs5 dengan 10 taji 15 menit - 10vs10 permainan 10 menit - Kekuatan Aerobik 04 "berselang 10": 10 "100% vam 02 "rek 04" ccvv sisi panjang 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10 menit - Peregangan 10 menit - Teknik dengan anak muda
RABU 08 SEPTEMBER 12 menit - Pemanasan Taktis 15 menit - Latihan Taktis 10 menit - Pertandingan 25 menit - Kekuatan Peledak 2 kelompok betis c / man + 4 betis melompat 2x6 kanan / kiri jongkok mltpwr + 4 lompat jongkok 2x6 kanan / kiri kaki ext + 2 outlet tunggal kanan / kiri 2x6 kanan / kiri tambahkan c / el + lompat samping 2x6 kanan / kiri abd c / el + lompatan lateral 2x6 kanan / kiri fleksor eksentrik 2x8 kanan / kiri mendaki: lompatan tinggi lewati rendah lewati kanan atas lewati kiri atas 4x2mL + lari cepat 25 menit - Latihan Taktis 20 menit - 5vs5 dengan sisi 10 menit - Postur dan Stabilitas Inti 30 "A + 30" Hal. Ayo miring isom lat membalikkan menyeberang pinggang eksentrik isom benar tulang belakang
KAMIS 09 SEPTEMBER 10 menit - Torello 10 menit - Pemanasan Zig Zag dan Lompat Aerobik 30 menit - 15 "permainan 2 babak 15 menit - 6vs6 dengan Mr 1vs1 dengan Prof 15 menit - Permainan 10 menit - Tembakan ke Sasaran dan Pekerjaan yang Dibedakan
JUMAT 10 SEPTEMBER 10 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - Kecepatan dengan tiang 10m 3 x 3 jalur rec 30 "antara robekan 45" antar set 20 menit - Kerja Taktis yang Intens Tn. 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
MINGGU 12 SEPTEMBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x 6 repetisi)
SELASA 14 SEPTEMBER 10 menit - Pemanasan teknis 10 menit - 11vs0 10 menit - Penguasaan bola 8 sentuhan 10 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptif x6rip lewati x6rip 6 langkah lompatan bolak-balik 4m dan melompat dengan kontak fisik 10 menit - Penguasaan bola 8 sentuhan 20 menit - Latihan Taktis Intens 15 menit - 10vs10 permainan 10 menit - Peregangan dan Postur TELEMETRI 40% / 60% DARI PELATIHAN ITU DILAKUKAN DI FC ANTARA 75% SAMPAI 95% DARI MAKS
RABU 15 SEPTEMBER 15 menit - Pemanasan Taktis dengan petunjuk kekuatan ledakan 15 menit - Latihan Taktis Intens 10 menit - Permainan yang intens 25 menit - Kekuatan Elastis dan Ketahanan Kecepatan total 240m 3 x 4 kursus 20m rek 1: 5 antara repetisi rec 1 "30" di antara set 20 menit - 5vs5 dengan sisi 20 menit - Permainan 10 menit - Peregangan 10 menit - Teknik dengan anak muda
KAMIS 16 SEPTEMBER 10 menit - Torello 10 menit - Pemanasan Aerobik 3 Rute 10 menit - Mempercepat jalur 2X6 dengan orang Cina 30 menit - 15 "permainan 2 babak 15 menit - Permainan 10 menit - Tembakan ke Sasaran dan Pekerjaan yang Dibedakan
JUMAT 17 SEPTEMBER 10 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - Psikokinetik 1vs1 kanan / kiri kuning / merah (X4rip) 20 menit - Kerja Taktis yang Intens Tn. 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
SABTU 18 SEPTEMBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x 6 repetisi)
SELASA 21 SEPTEMBER 10 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - Penguasaan Bola 5vs5 05 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptivitas x6rip Kontak fisik 6m Lompat 4m / tendangan belakang / rendah lari cepat 6m 10 menit - Kepemilikan 2 sentuhan 10 menit - Penguasaan dengan gol 10 menit - Penguasaan bola dengan gol dan bebas Latihan Taktis 15 menit - 10vs5 10 menit - Kekuatan Aerobik 05" terputus-putus 10:15 (110% vam) 03" fc 92% 10 menit - Peregangan dan Postur TELEMETRI 50% / 60% DARI PELATIHAN ITU DILAKUKAN DI FC ANTARA 75% SAMPAI 95% DARI MAKS
RABU 22 SEPTEMBER 10 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 ikal kaki 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan 3x6 menekan 3x12 betis c / laki-laki 3x6 kegentingan 3xmax ikal kabel rendah 3x12 ekstensi kaki 3x6 tekan bahu 3x12 mesin adduktor 3x6 15 menit - Pemanasan teknis 20 menit - Latihan Taktis Intens 10 menit - Pertandingan 20 menit - 5vs5 dengan sisi 10 menit - Peregangan
KAMIS 23 SEPTEMBER 10 menit - Torello 10 menit - Pemanasan teknis 10 menit - Mempercepat rute 3x3 di atas 30 menit - 15 "permainan 2 babak 10 menit - 1vs1 15 menit - Permainan 10 menit - Tembakan ke Sasaran dan Pekerjaan yang Dibedakan
JUMAT 24 SEPTEMBER 10 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - Psikokinetik 6x 2 baris 3 warna 20 menit - Kerja Taktis yang Intens Tn. 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
MINGGU 26 SEPTEMBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x 6 repetisi)
SELASA 28 SEPTEMBER 10 menit - Pemanasan teknis 10 menit - 11vs0 10 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptif x6rip Kontak fisik 4m Lompat 6m / tendangan belakang / rendah Kontak fisik 4m lari cepat 6m 20 menit - Penguasaan bola dengan gol 06 menit - Kekuatan Aerobik 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15 menit - penguasaan bola 5vs5 15 menit - Permainan 16 menit - Kekuatan Aerobik (bagi mereka yang belum bermain) 04" terputus-putus 10:10 (100% vam) 02 "rek 04" terputus-putus 10:15 (110% vam) 02 "rek 04" terputus-putus 10:20 (120% vam) 10 menit - Peregangan dan Postur
RABU 29 SEPTEMBER 10 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 ikal kaki 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan 3x6 menekan 3x12 betis c / laki-laki 3x6 kegentingan 3xmax ikal kabel rendah 3x12 ekstensi kaki 3x6 tekan bahu 3x12 mesin adduktor 3x6 15 menit - Pemanasan teknis 20 menit - Latihan Taktis Intens 10 menit - Pertandingan 20 menit - 5vs5 dengan sisi 10 menit - Peregangan
KAMIS 30 SEPTEMBER 10 menit - Torello 10 menit - Pemanasan teknis 10 menit - Kursus kecepatan 3x3 dengan sprint 5m 30 menit - 15 "permainan 3 babak 10 menit - Tembakan ke Sasaran dan Pekerjaan yang Dibedakan
JUMAT 1 OKTOBER 10 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - Kursus kecepatan 3x3 dengan sprint 5m 20 menit - Kerja Taktis yang Intens Tn. 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
MINGGU 3 OKTOBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x 6 repetisi)
SELASA 05 OKTOBER 10 menit - Pemanasan teknis 10 menit - 11vs0 10 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptif 3 rip x 3 langkah Kontak fisik 6m Lompat 6m / tendangan belakang / rendah 20 menit - Penguasaan bola 40 menit - 2 grup Kerja Taktis yang Intens dengan Mr 2vs1 Kekuatan Aerobik Prof 04 "ccvv 20m V rek 30m L 05" rec c / bola aktif 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L sudut setengah bidang 20 menit - Pertandingan 3 tim 10 menit - Peregangan dan Postur TELEMETRI 50% / 70% DARI PELATIHAN ITU DILAKUKAN DI FC ANTARA 75% SAMPAI 95% DARI MAKS Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
RABU 06 OKTOBER 10 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 ikal kaki 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan 3x6 menekan 3x12 betis c / laki-laki 3x6 kegentingan 3xmax ikal kabel rendah 3x12 ekstensi kaki 3x6 tekan bahu 3x12 mesin adduktor 3x6 15 menit - Pemanasan teknis 30 menit - Latihan Taktis Intens 20 menit - 5vs5 dengan sisi 10 menit - Peregangan
KAMIS 07 OKTOBER 10 menit - Torello 10 menit - Pemanasan teknis 10 menit - Kursus kecepatan 2x4 dengan sprint 5m 45 menit - 15 "permainan 3 babak 10 menit - Tembakan ke Sasaran dan Pekerjaan yang Dibedakan
JUMAT 08 OKTOBER 10 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - Psikokinetik 6x 4 persegi dengan sprint 5m 20 menit - Kerja Taktis yang Intens Tn. 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
SABTU 09 OKTOBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x 6 repetisi)
SELASA 12 OKTOBER 10 menit - Taruhan Pemanasan Aerobik 05 menit - Peregangan Dinamis Permainan 20 menit - 11vs11 06 menit - Kekuatan Aerobik 06 "intermiten (110%) dalam 10" rek 20 " Permainan 20 menit - 11vs11 04 menit - Kekuatan Aerobik 04" fc 90% 10 menit - Peregangan dan Postur
RABU 13 OKTOBER 10 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 ikal kaki + lompat jongkok 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan + 4 lompat jongkok 3x6 menekan 3x12 betis c / man + 4 betis melompat 3x6 kegentingan 3xmax ikal kabel rendah 3x12 kaki ext + 4 lompat jongkok 3x6 tekan bahu 3x12 mesin adduktor 3x6 15 menit - Pemanasan teknis 30 menit - 11vs11 permainan 15 menit - Orang Tua yang Dibedakan - Teknik Orang Muda 10 menit - Peregangan
KAMIS 14 OKTOBER 10 menit - Torello 10 menit - Pemanasan teknis 10 menit - Kecepatan Angka geometris 3x3 dengan orang-orang Cina 50 menit - 15 "permainan 3 babak 10 menit - 1vs1 10 menit - Tembakan ke Sasaran dan Pekerjaan yang Dibedakan
JUMAT 15 OKTOBER 10 menit - Pemanasan Taktis 30 menit - 2 grup Taktik dengan mr Psikokinetik dan Teknik dengan prof 8x8 antara 2 tulisan kuning dan biru 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
MINGGU 17 OKTOBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x 6 repetisi)
SELASA 19 OKTOBER 15 menit - Pemanasan Taktis 05 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptivitas x6rip Kontak fisik 6m Lompat 4m / tendangan belakang / rendah lari cepat 6m 30 menit - Penguasaan bola 04 menit - Kekuatan Aerobik 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25 menit - Pertandingan 04 menit - Kekuatan Aerobik 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10 menit - 11vs0 siapa yang belum main 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
RABU 20 OKTOBER 10 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 bangku lunge 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan + 4 lompat jongkok 3x6 menekan 3x12 betis c / man + 4 betis melompat 3x6 ikal kabel rendah 3x12 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 3x6 tekan bahu 3x12 kekuatan lunge yang mudah 3x6 Pemanasan Taktis 15 menit - 2vs2 15 menit - 2vs2 20 menit - 5vs5 dengan sisi 10 menit - Pengosongan kembali
KAMIS 21 OKTOBER 10 menit - Torello 10 menit - Pemanasan teknis 10 menit - Rute kecepatan 3x3 dengan tiang 50 menit - 15 "permainan 3 babak 10 menit - 1vs1 10 menit - Tembakan ke Sasaran dan Pekerjaan yang Dibedakan
JUMAT 22 OKTOBER 10 menit - Pemanasan Taktis 20 menit - Kerja Taktis yang Intens Tn. 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
SABTU 23 OKTOBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x 6 repetisi)
SELASA 26 OKTOBER 15 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - Kecepatan pada 10 lebih 30 menit - permainan 6vs4 06 menit - Kekuatan Aerobik intermiten 110% vam 10 "rek 15" 30 menit - Pertandingan siapa yang belum main 06 menit - Kekuatan Aerobik intermiten 115% vam 10 "rek 20" 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
RABU 27 OKTOBER 10 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 bangku lunge 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan + 4 lompat jongkok 3x6 menekan 3x12 betis c / man + 4 betis melompat 3x6 ikal kabel rendah 3x12 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 3x6 tekan bahu 3x12 kekuatan lunge yang mudah 3x6 10 menit - Pemanasan teknis 30 menit - Pertandingan
KAMIS 28 OKTOBER 20 menit - Pemanasan Teknis dan Aerobik 90 menit - Pertandingan persahabatan vs Copparese
JUMAT 29 OKTOBER 10 menit - Pemanasan bola tangan 20 menit - 2 grup Penguasaan bola Mr Psikokinetik 7x grup dari 3 perintah 1 kuning atau biru / kanan atau kiri 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
MINGGU 31 OKTOBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan
RABU 03 NOVEMBER 20 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas 05 menit - Kecepatan lebih (5 dan 5) dengan kontak fisik 30 menit - Latihan Taktis Intens 20 menit - Kekuatan Peledak (Plyometrics) 2x3x4 kanan / kiri kubus lunges + lompat dan sprint 2x3x4squat + 4balzi50cm + skip and sprint 2x3x4calf + 4calf jump + skip and sprint rec antara pengulangan 30 " rec antara seri 1" Permainan 20 menit - 11vs11 05 menit - Pekerjaan Peregangan dan Diferensiasi 10 menit - Teknik untuk Kaum Muda
KAMIS 04 NOVEMBER 15 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas 10 menit - Kecepatan 2x5 berbagai kursus dengan sprint 5m Permainan 15 menit - 11vs11 03 menit - Rek 3 " Permainan 15 menit - 11vs11 Permainan 15 menit - 11vs11 10 menit - Pekerjaan Diferensiasi tablet proprioseptif
JUMAT 05 NOVEMBER 15 menit - Pemanasan Taktis Teknis 10 menit - Psikokinetik 4 warna di 4 sudut lewati sisi sprint di tengah sprint pada warna atau sebaliknya 8 rip rek 45" 30 menit - Latihan Taktis yang Intens dengan Bola 15 menit - Permainan 05 menit - Pelepasan
SABTU 06 NOVEMBER 05 menit - Pemanasan gratis 15 menit - Mengatur Tendangan 05 menit - Kecepatan Tangga x6 rep
SELASA 09 NOVEMBER 15 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - Kecepatan overs dengan kontak fisik dan kekuatan 30 menit - Latihan Taktis yang Intens dengan Bola 6vs5 05 menit - Kekuatan Aerobik 05 "intermiten 110% vam 10" rek 15 " 20 menit - Permainan yang intens 06 menit - Kekuatan Aerobik siapa yang belum main 06 "intermiten 115% vam 10" rek 20 " 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom 10 menit - Teknik dengan anak muda
RABU 10 NOVEMBER 10 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 bangku lunge 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan + 4 lompat jongkok 3x6 menekan 3x12 betis c / man + 4 betis melompat 3x6 ikal kabel rendah 3x12 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 3x6 tekan bahu 3x12 kekuatan mudah + lunge 2x4 lunge samping di bangku 2x4 10 menit - Pemanasan teknis 30 menit - Latihan Taktis yang Intens dengan Bola Pertandingan 20 menit - 5vs5 dengan sisi 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
KAMIS 11 NOVEMBER 15 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - Kecepatan pada penanda Cina 4 kursus untuk 2 pengulangan 45 menit - Pertandingan 11vs11 3 kali 15 " 10 menit - Dibedakan
JUMAT 12 NOVEMBER 10 menit - Pemanasan Taktis Teknis 10 menit - Psikokinetik 2 kerucut kuning / biru jarak 5m pergi ke warna yang dipanggil dan kembali ke yang lain pergi ke warna yang berlawanan dan kembali ke yang lain pergi ke warna yang disebut dan genap / ganjil pergi ke warna yang berlawanan dan genap / ganjil 40 menit - Pekerjaan Taktis dan Game Gratis 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
MINGGU 14 NOVEMBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x6)
SELASA, 16 NOVEMBER 15 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - Kecepatan overs dengan kontak fisik dan kekuatan 30 menit - Latihan Taktis yang Intens dengan Bola 05 menit - Kekuatan Aerobik ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20 menit - Permainan yang intens 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom 10 menit - Teknik dengan anak muda
RABU 17 NOVEMBER 10 menit - Stabilitas Inti 05 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 bangku lunge 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan + 4 lompat jongkok 3x6 menekan 3x12 betis c / man + 4 betis melompat 3x6 ikal kabel rendah 3x12 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 3x6 tekan bahu 3x12 kekuatan mudah + lunge 2x4 lunge samping di bangku 2x4 10 menit - Pemanasan teknis 40 menit - Latihan Taktis yang Intens dengan Bola 15 menit - Permainan 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
KAMIS 18 NOVEMBER 15 menit - Pemanasan Aerobik 3 Rute 10 menit - Kecepatan di tiang 3 jalur x 3 pengulangan Permainan 20 menit - 11vs11 Permainan 20 menit - 11vs11 Permainan 20 menit - 11vs11 10 menit - Dibedakan
JUMAT 19 NOVEMBER 10 menit - Pemanasan Taktis Teknis 20 menit - 2 grup Taktik pak Prof psikokinetik 6x sprint + klik warna 40 menit - Pekerjaan Taktis dan Game Gratis 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
SABTU 20 NOVEMBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x6)
SELASA 23 NOVEMBER 15 menit - Pemanasan teknis 10 menit - Kecepatan habis 30 menit - Latihan Taktis yang Intens dengan Bola 06 menit - Kekuatan Aerobik ccvv 50 "L + 10" V 20 menit - Permainan yang intens 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom 10 menit - Teknik dengan anak muda
RABU 24 NOVEMBER 05 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 bangku lunge 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan + 4 lompat jongkok 3x6 menekan 3x12 betis c / man + 4 betis melompat 3x6 ikal kabel rendah 3x12 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 3x6 tekan bahu 3x12 kekuatan mudah + lunge 2x4 lunge samping di bangku 2x4 10 menit - Pemanasan teknis 40 menit - Latihan Taktis yang Intens dengan Bola 15 menit - Permainan 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
KAMIS 25 NOVEMBER 15 menit - Pemanasan Aerobik 3 Rute 10 menit - Kecepatan 3 jalur x 3 pengulangan Permainan 20 menit - 11vs11 Permainan 20 menit - 11vs11 Permainan 20 menit - 11vs11 10 menit - Dibedakan
JUMAT 26 NOVEMBER 10 menit - Pemanasan Taktis Teknis 20 menit - Pekerjaan Taktis 20 menit - Permainan Gratis 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
MINGGU 28 NOVEMBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x6)
SELASA 30 NOVEMBER 15 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptif 3 rip x 3 langkah Kontak fisik 6m Lompat 6m / tendangan belakang / rendah 30 menit - Latihan Taktis yang Intens dengan Bola 15 menit - 2 grup 06" - 11vs0 dengan Mr (aerobik) 06 "- Kekuatan Aerobik Prof intermiten kembali 10:20 100% vam 20 menit - Permainan yang intens 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom 10 menit - Teknik dengan anak muda