Pendayung di bar dorsy

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan baris bar Dorsy juga dikenal sebagai pendayung bar Dorsy, pendayung T bar, baris T-bar, baris T-bar.

Jenis Latihan

Mendayung di bar dorsy adalah latihan multi-sendi / aksesori

Varian

• Mesin dayung barbel terlentang
• Baris katrol horizontal dengan pegangan pegangan sempit
• Pendayung di bar dorsy
• Mesin dayung dengan stang
• Baris dengan barbel pegangan rawan

Mendayung di bar dorsy: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berdiri di platform bar Dorsy dengan punggung dalam posisinya yang kuat, tetapi dengan tulang belikat diabduksi; pinggul ditekuk untuk membentuk sudut variabel tergantung pada area di mana Anda ingin berkonsentrasi. usaha.. Lutut setengah tertekuk dan jarak antara kaki sama atau sedikit lebih besar dari jarak antara bahu. Genggaman dapat berupa: 1) Terlentang dengan tangan diletakkan pada jarak yang sama dengan jarak antara bahu; 2) Netral / rawan pada pegangan yang sesuai; 3) Rawan dengan tangan diletakkan di atas palang pada jarak yang lebih besar dari jarak antara bahu. Eksekusi terdiri dari menarik bar ke arah dada melalui "adduksi / elevasi (varian 1 dan 2) atau dengan" adduksi skapula (varian 3), kemudian "ekstensi (varian 1), atau" ekstensi / ekstensi melintang ( varian 2), atau "ekstensi melintang (varian 3) disertai dengan fleksi siku secara bersamaan. Semua ini tanpa mengubah kemiringan batang tubuh dan tanpa mengubah sudut lutut. Dalam latihan ini, Anda dapat menggunakan teknik menyontek dengan ekstensi lutut kecil yang dapat disertai dengan ekstensi pinggul ringan. Bagaimanapun, punggung harus tetap pada posisinya yang kuat.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan dayung batang dorsy

Grup 0

• Punggung yang bagus
• Ronde besar
• Deltoid posterior
• Bundel bawah dari pectoralis mayor
• Kepala panjang trisep brakialis

Tindakan
Ekstensi bahu

Grup 1

• Brakioradialis
• brakialis
• bisep brakialis

Tindakan
Fleksi siku

Grup 2

• Balok tengah trapezius
• Bundel trapezius yang lebih rendah
• Genjang

Tindakan
adduksi skapula

Grup 3

• Bundel atas trapezius
• Lift skapula
• Bundel superior dari dentate toraks besar

Tindakan
Elevasi skapula

Grup 4

• deltoid lateral
• Inframerah
• Bulat kecil

Tindakan
Ekstensi bahu melintang (varian 3 dan pada tingkat lebih rendah 2)

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut dan pergelangan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit