Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan mesin lat Pullover juga dikenal sebagai Cable pull over, mesin Lat pull over
Jenis Latihan
Mesin pullover alla lat adalah latihan monoartikular / aksesori
Varian
- Pullover ke mobil
Pullover ke mesin lat: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berdiri sekitar 80 cm dari mesin lat (jarak variabel tergantung pada panjang lengan) dengan punggung dalam posisi kekuatan.Bahu sepenuhnya atau hampir sepenuhnya tertekuk, siku hampir sepenuhnya diperpanjang dan tangan memegang bar dengan pegangan rawan pada jarak yang sama atau lebih besar dari antara bahu Pinggul dan lutut sebagian tertekuk dengan tujuan ganda untuk memastikan bahwa batang tubuh sejajar dengan kabel mesin dan untuk memberikan stabilitas atlet. Eksekusi terdiri dalam memperpanjang (pegangan lebar bahu) atau memperpanjang / menambah (pegangan bahu lebih lebar) bahu sejauh mesin memungkinkan tanpa mengubah tingkat ekstensi siku kecuali sebagai teknik curang. Bagian tubuh lainnya harus tetap setenang mungkin. Pergelangan tangan tidak boleh dibiarkan memanjang dengan bebas karena beratnya.
Otot yang terlibat dalam latihan Pullover alla lat machine
Grup 0
- Punggung yang bagus
- Ronde besar
- Bundel bawah dari pectoralis mayor
- Kepala panjang trisep brakialis
- Deltoid posterior
Ekstensi bahu (tidak ada atau hiperekstensi parsial)
Grup 1
- Coracobrachialis
Adduksi bahu (pegangan lebar saja)
Grup 2
- Balok tengah trapezius
- Bundel trapezius yang lebih rendah
- Genjang
adduksi skapula
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
