Deadlift dengan dumbbell: Bagaimana Dilakukan dan Manfaatnya

Deadlift dumbbell adalah latihan yang melatih tubuh bagian bawah, dan khususnya paha belakang, glutes, inti, lat, bahu, dan paha depan.

selebar pinggul, pegang dumbel di masing-masing tangan di depan paha Anda, dengan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda.

Mempertahankan postur dukungan lumbar yang kuat, ekstensi punggung umum dan aktivasi skapula (bahu terkunci ke belakang), turunkan beban ke tulang kering dengan menekuk badan ke depan dan menekuk lutut. Fase ini dilakukan selama fase inhalasi dan fase menahan perut. Di sol dalam, persepsi beban harus berada di antara tumit dan kaki depan;

Saat Anda mencapai bagian tengah tulang kering, dorong dengan kaki Anda dan tarik punggung Anda sampai Anda kembali ke posisi tegak;

Selama seluruh gerakan, memegang dumbel akan tetap dekat dengan tubuh, untuk fokus pada otot paha dan glutes, dan membuat punggung bekerja secara sinergis, tanpa membebaninya pada sudut yang berbahaya.

karena, tidak seperti barbel, ada barbel yang ringan dan ringan, yang dapat diangkat meskipun Anda sedikit terlatih.

Mereka meredakan sakit punggung

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juli 2015 di Journal of Strength, ketika dilakukan dengan postur yang benar, deadlift dengan dumbbell memperkuat punggung dan dapat membantu menghilangkan rasa sakit.

Mereka membuat seluruh tubuh bekerja

Deadlift dengan dumbbell adalah latihan gabungan, yang memungkinkan Anda melatih banyak sendi dan kelompok otot secara bersamaan. Hal ini membuat mereka sangat efektif dalam meningkatkan mobilitas, membakar kalori dan meningkatkan koordinasi otot.

Dibandingkan dengan latihan isolasi, yang hanya menargetkan satu kelompok otot pada satu waktu, latihan gabungan juga lebih baik dalam membangun kekuatan.

ke bawah dan ke belakang dan tahan posisi saat Anda menurunkan dan mengangkat beban.

. Ini dapat membantu Anda merasa nyaman dengan latihan.

Sebagai alternatif, Anda hanya dapat memegang satu dumbbell di satu tangan dan membiarkan lengan lainnya di samping tubuh.Dengan cara ini, inti akan bekerja lebih keras untuk menjaga tubuh tetap stabil.

Mengadopsi posisi Sumo

Berdiri dengan kaki sedikit terpisah dari lebar bahu dan jari-jari kaki menyebar ke samping. Lengan harus menggantung lurus di depan tubuh, di antara kedua kaki. Variasi deadlift ini lebih berfokus pada pinggul dan seringkali merupakan posisi yang lebih nyaman bagi orang tinggi.

Jaga kakimu tetap kaku

Untuk lebih memengaruhi paha belakang, deadlift dumbbell kaki kaku adalah cara yang harus dilakukan. Posturnya sebagian besar tetap sama dengan yang dasar, tetapi lututnya lebih sedikit menekuk. Di akhir gerakan, Anda harus merasakan regangan yang baik di bagian belakang paha.

Posisi offset

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan mundur. Pertahankan sebagian besar beban di kaki depan saat Anda menurunkan dan gunakan kaki belakang sebagai penyangga.