Crunch dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki ditopang pada ketinggian

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Crunch dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki terangkat juga dikenal sebagai Crunch

Jenis Latihan

Crunch dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki didukung pada ketinggian adalah latihan monoartikular

Varian

• Remuk di tanah
• Crunch dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki dalam suspensi
• Crunch di bangku datar dengan pinggul tertekuk 90 derajat dan kaki ditopang naik
• Crunch di bangku datar dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki dalam suspensi

Crunch dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki ditopang pada ketinggian: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berbaring telentang di lantai atau di bangku dengan pinggul tertekuk pada 90 ° dan lutut tertekuk sehingga kedua kaki bertumpu pada kenaikan, seperti kursi, bangku (jika berbaring di lantai ), atau pada barbel (jika berbaring di bench press datar dengan barbel) Tungkai bawah harus tetap tidak bergerak selama latihan. Kepala awalnya bersentuhan dengan lantai atau bangku. Tangan dapat dipegang di samping, disilangkan di dada, di sisi kepala setinggi pelipis, atau di belakang kepala dengan bahu tertekuk penuh dan siku diluruskan. kesulitan. Setelah ditetapkan di mana harus memposisikan anggota badan, tidak mungkin lagi mengubah parameter ini kecuali sebagai teknik curang atau untuk meringankan beban selama serangkaian "pengupasan". Eksekusi terdiri dari melakukan fleksi tulang belakang sehingga punggung atas terlepas dari permukaan penyangga, sedangkan punggung bawah tetap bersentuhan dengan lantai selama seluruh durasi latihan. Jarak antara dagu dan tulang dada harus tetap sekonstan mungkin. Rentang gerak berkurang, karena mengangkat punggung terlalu banyak akan menyebabkan pinggul juga tertekuk, mengubah crunch menjadi sit up.Untuk menekankan kerja otot perut miring, dimungkinkan untuk melakukan fase konsentris gerakan dengan memutar badan ke samping kanan, dalam gerakan ini kerja miring eksternal sisi kiri dan miring internal sisi kanan dimaksimalkan. Gerakan ini sepihak dan deskripsi mengacu pada sisi kanan. Ulangi dalam bayangan cermin untuk sisi kiri.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan Crunch dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki ditopang pada ketinggian

Grup 0

• Rektus abdominis
• Miring eksternal
• Miring internal

Fungsi otot penstabil: Stabilitas tulang belakang dan pinggul

Berlatih di rumah dengan Latihan kami