- Pergelangan tangan harus tetap sejajar dengan lengan bawah. Meregangkannya selama mendorong adalah kesalahan umum. Ini membuat tendon terlalu tertekan dengan munculnya peradangan dari waktu ke waktu. Ini berlaku untuk semua latihan mendorong. Tangan selalu tetap sejajar dengan lengan bawah, itu tidak boleh diperpanjang ke arah punggung;
- Kesalahan umum lainnya adalah memantulkan barbel di dada untuk memberikan dorongan (balistik rebound). Risiko trauma akut terletak pada memar dan, paling buruk, fraktur mikro;
- Genggaman dapat berkisar dari lebih sempit hingga lebih lebar dari ideal - yang melihat, dengan beban di dada, lengan bawah tegak lurus dengan tanah. Jika lebih lebar Anda bekerja lebih banyak pada dada, tetapi dengan "kecenderungan yang tidak wajar. Jika Anda bekerja lebih keras pada trisep, dengan risiko peradangan yang lebih besar di siku - terutama tanpa pemanasan yang memadai, epikondilitis dan epitrokleitis dapat muncul.
Bagian belakang dapat dilengkungkan, untuk mengalihkan upaya terutama ke trisep dan bundel tengah atau bawah m. pectoralis mayor. Ini adalah praktik umum dalam disiplin kekuatan murni, karena memungkinkan Anda untuk meningkatkan banyak beban. Di masa lalu dianggap berisiko, tetapi hari ini dikonsolidasikan bahwa tulang belakang (sehat) tidak menderita apa-apa.
Untuk informasi lebih lanjut: Cara meregangkan otot dada atau miring, diperlukan gerakan besar.
Namun, fase eksentrik lengkap menekankan sendi bahu tidak sedikit, sehingga perlu menggunakan beban yang sesuai untuk kemungkinan seseorang.Hati-hati untuk tidak salah paham: penting bahwa fase eksentrik dilakukan secara menyeluruh, tetapi juga penting bahwa tidak ada rasa sakit yang terjadi dan lakukan dengan beban yang sesuai, turun perlahan, tidak membiarkan beban "jatuh" dan kemudian tiba-tiba berkontraksi (yang disebut pra-peregangan yang merangsang somatotropik hanya diserahkan kepada profesional tingkat lanjut). diperkuat dan tendon subscapularis, pectoral mayor dan deltoid anterior menjadi fleksibel. Fase negatif harus memiliki amplitudo yang sebanding dengan tingkat pelatihan.
Tidak ada yang perlu dilaporkan secara khusus untuk Salib dan Dorong ke Kabel dan untuk Salib di Mesin Dada.
mereka memiliki dua potensi risiko
- Sejauh menyangkut sendi pergelangan tangan, sebagai gerakan mendorong, apa yang disebutkan untuk bench press adalah sah, yaitu pergelangan tangan harus dijaga sejajar dengan lengan bawah untuk menghindari ketegangan pada tendon;
- Mengenai sendi bahu, di sisi lain, ada risiko yang sama yang ditunjukkan pada salib: pada fase eksentrik, dalam ekstensi maksimum, ada tekanan kuat pada sendi bahu, dislokasi dipaksa. Puncak fase desendens di sini, sejauh menyangkut persilangan, sebanding dengan perkembangan otot dan fleksibilitas tendon deltoid, subscapularis dan pectoralis mayor;
- Juga untuk siku apa yang dikatakan untuk bench press adalah sah.
Untuk menghindari dislokasi atau trauma keausan, yang dapat berupa peradangan akibat tekanan kepala humerus pada tendon dan ligamen, bagian eksentrik dibawa ke ekskursi maksimum hanya jika beban sesuai dan hanya jika subjek telah berkembang. otot yang baik. Kita bisa mengatakan lebih jelas di sini, seperti untuk salib dan dorongan paralel, bahwa fase eksentrik harus ditingkatkan secara bertahap selama berminggu-minggu, sebanding dengan perkembangan dan fleksibilitas otot seseorang. Pemula menghindari titik penurunan maksimum sampai cukup kuat dan fleksibel. Diketahui, dan berlaku untuk semua latihan, bahwa beban besar berpotensi berbahaya bahkan dalam eksekusi yang benar, karena beban tersebut memberikan tekanan yang signifikan pada tendon, ligamen, dan kapsul. Inilah sebabnya mengapa bahkan dalam powerlifting turun menjadi 1 -3 repetisi hanya di pra-kompetisi, karena semakin pendek periode stres maksimum, semakin rendah risiko cedera.
bahwa Anda berisiko telah diilustrasikan oleh saya sebelumnya. Berhati-hatilah karena ini adalah kesalahan yang meluas. Jelas pada risiko cedera yang lebih besar dalam fase kekuatan dan massa;
Eksekusi yang benar sering terdistorsi dengan membuatnya hybrid dengan pull over. Praktis yang tidak waspada membantu mengangkat barbel dengan membantu ekstensor sagital humerus yang kuat. Oleh karena itu, selain ekstensi lengan bawah, juga disertai dengan dorongan yang diberikan oleh ekstensi humeri. Kondisi ini memungkinkan Anda untuk menggunakan lebih banyak beban, tetapi juga secara proporsional meningkatkan risiko cedera pada poin 1 dan 2 yang disebutkan dalam ekstensi ke mesin lat.
Tidak ada yang perlu ditambahkan tentang Perpanjangan Lengan Di Atas Leher dengan Dumbbells.
dibandingkan dengan latihan trisep lainnya. Bahkan, dalam kasus lain adalah mungkin untuk menutupi masalah dengan memperbaiki bentuk eksekutif; di sini "satu-satunya tindakan pencegahan adalah" dalam "mendengarkan tubuh Anda", dalam bergerak dengan konsentrasi, kelambatan, dan kontrol.Titik lain yang berisiko adalah sendi bahu, untuk alasan yang sama yang disebutkan dalam dorongan paralel: retroposisi tempat humerus, pada fase penurunan lengkap, stimulus luksasi yang jelas dikontraindikasikan pada mereka yang memiliki riwayat dislokasi, rotator cuff lax. Bahkan bagi mereka dengan bahu yang sehat, gerakan ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati, membuat amplitudo fase menurun sebanding dengan tingkat latihan (praktis harus ditekankan saat Anda berlatih).Hukuman untuk sembrono: risiko peradangan.
Untuk artikulasi pergelangan tangan, lihat pengamatan yang sama yang dilakukan untuk eksekusi pada mesin lat.
