Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan pullover Barbell juga dikenal sebagai pullover Barbell
Jenis Latihan
Barbell Pullover adalah latihan Monoarticular / aksesori
Varian
- Pullover ke mobil
Pullover Barbel: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berbaring telentang di bangku datar dengan pantat, punggung atas, tulang belikat dan kepala selalu bersentuhan dengannya dan dengan kaki bertumpu kuat di tanah Bahu sepenuhnya atau hampir sepenuhnya tertekuk tergantung pada Mobilitas Individu Siku hampir sepenuhnya terentang dan tidak boleh ada perubahan sudut selama latihan. Barbel dipegang dengan tangan pada jarak yang sama atau lebih besar dari jarak antara bahu. Eksekusi terdiri dari memperpanjang (dengan pegangan selebar bahu) atau memperpanjang / menambah (dengan pegangan lebih besar dari lebar bahu) bahu sampai barbel hampir tegak lurus dengan tanah, untuk mempertahankan ketegangan konstan pada otot yang terkena; Oleh karena itu, disarankan untuk menyelesaikan lari saat mistar berada di atas dahi atlet.
Otot yang terlibat dalam latihan pullover barbel
Grup 0
- Punggung yang bagus
- Ronde besar
- Bundel bawah dari pectoralis mayor
- Kepala panjang trisep brakialis
Ekstensi bahu (sebagian)
Grup 1
- Coracobrachialis
Adduksi bahu (pegangan lebar saja)
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan dan batang tubuh