Pull-up mesin lat dengan pegangan terlentang

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Mesin Lat Supine Grip dikenal juga dengan nama Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip

Jenis Latihan

Pulldown lat terlentang adalah latihan dasar

Varian

• Pull-up terlentang

Pull-up mesin lat dengan pegangan terlentang: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet duduk di mesin lat dengan kaki terkunci, punggung dalam posisi kekuatan dan batang tubuh sedikit miring ke belakang. Tangan memegang mistar dengan pegangan terlentang, kemudian dengan telapak menghadap "atlet, adalah ditempatkan pada jarak yang sama dengan atau sedikit lebih besar dari bahu yang hampir sepenuhnya tertekuk pada bidang sagital. Siku diperpanjang. Tulang belikat, diputar ke atas, bisa di elevasi atau depresi, dalam kasus kedua tidak ada tindakan 5. Eksekusi terdiri dari menekan tulang belikat (jika posisi awal adalah dengan tulang belikat ditinggikan) dan kemudian memperpanjang bahu dan pada saat yang sama tekuk siku dan bawa palang bersentuhan dengan bagian atas dada. Gerakan yang paling efisien adalah gerakan yang paling mendekati menggambar segmen garis lurus. Kemiringan batang tubuh tidak boleh bervariasi selama pelaksanaan gerakan, namun dimungkinkan untuk memperpanjang sebagian pinggul selama fase konsentris gerakan sebagai teknik curang.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan pull-up mesin lat Supine-grip

Grup 0

• Punggung yang bagus
• Ronde besar
• Deltoid posterior
• Bundel bawah dari pectoralis mayor
• Kepala panjang trisep brakialis

Tindakan
Ekstensi bahu

Grup 1

• bisep brakialis
• brakialis
• Brakioradialis
• Fleksi superfisial jari-jari
• Fleksor radial karpus
• Fleksor ulnaris karpus
• Genggam panjang

Tindakan
Fleksi siku

Grup 2

• Balok tengah trapezius
• Bundel trapezius yang lebih rendah
• Genjang

Tindakan
adduksi skapula

Grup 3

• Lift skapula

Tindakan
Rotasi skapula bawah

Grup 4

• Pelindung dada kecil

Tindakan
Depresi skapula (opsional)

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan dan batang tubuh

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit