Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Dumbbell Front Raise juga dikenal sebagai Front raise dengan dumbell, Dumbbell front raise
Jenis Latihan
Mengangkat depan dengan dumbel adalah latihan Monoarticular / aksesori
Varian
- Angkat depan dengan barbel
Angkat depan dengan dumbel: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berdiri tegak dengan punggung dalam posisi kekuatannya, lutut sedikit ditekuk dan jarak antara kaki sama atau sedikit lebih besar dari bahu Bahu tidak sepenuhnya direntangkan bahkan jika lengan bisa masih dipertimbangkan di samping. Siku hampir sepenuhnya terentang. Masing-masing tangan memegang dumbel dengan pegangan tengkurap. sejajar dengan tanah. Melenturkan siku dianggap curang dan menggeser beban kerja ke depan bahu. Bantuan mendorong tungkai bawah dan hiperekstensi berlebihan tulang belakang dianggap curang.Meskipun ini adalah latihan yang dimasukkan untuk melatih bagian anterior deltoid, dimungkinkan untuk secara progresif meningkatkan kontribusi bagian lateral otot deltoid. saat bahu di abduksi. Rotasi internal bahu yang berlebihan selalu tidak disarankan.Posisi vertikal tubuh cenderung membuat lebih sulit untuk berolahraga pada paruh kedua fleksi atau fleksi / abduksi bahu. Ada juga varian duduk di bangku dengan kemiringan berbeda dari latihan ini, untuk secara progresif memindahkan titik kritis gerakan lebih rendah saat kemiringan bangku mendekati 180 °.
Otot yang terlibat dalam latihan Angkat depan dengan dumbel
Grup 0
- deltoid anterior
- Bundel atas dari pectoralis mayor
- Coracobrachialis
- bisep brakialis
Fleksi bahu
Grup 1
- deltoid lateral
- supraspinatus
Penculikan bahu (opsional)
Grup 2
- Bundel inferior dari toraks dentate besar
- Bundel trapezius yang lebih rendah
- Balok tengah trapezius
Rotasi skapula atas
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
.jpg)
