7 latihan kaki untuk dilakukan di rumah

, glutes: ketika Anda berlatih, Anda memikirkan banyak kelompok otot dan bagian tubuh yang berbeda. Tapi Anda hampir tidak pernah ingat untuk melatih kaki Anda. Namun bahkan ekstremitas bawah perlu tetap dilatih. Menjaga kaki Anda kuat dan fleksibel dapat membantu mengurangi nyeri kaki dan pergelangan kaki, meredakan nyeri otot, meningkatkan kesehatan kaki secara keseluruhan, dan tetap aktif. Inilah mengapa penting untuk memasukkan latihan kaki ke dalam rutinitas kebugaran Anda.

, berlari, berdiri tegak, biarkan darah naik menuju jantung. Mereka kemudian mempengaruhi struktur tulang belakang dan, berkat kehadiran banyak ujung saraf yang terhubung ke seluruh tubuh, mereka mengirimkan ke otak jumlah impuls yang tak terbatas mengenai keseimbangan, arah perjalanan dan karakteristik tanah. Untuk semua alasan ini, ada baiknya mempelajari serangkaian latihan kaki.

memungkinkan otot untuk memberikan dukungan dan perlindungan yang lebih baik untuk kaki secara keseluruhan.

Anda dapat melakukan latihan peregangan dan penguatan yang lembut ini tiga hari seminggu atau bahkan setiap hari jika Anda ingin meningkatkan jangkauan gerak, kekuatan, kesehatan, dan vitalitas kaki Anda.
Jika kaki dan pergelangan kaki Anda sangat sakit, jika Anda mengalami cedera atau jika Anda menderita radang sendi atau diabetes, konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum memulai latihan kaki ini. Tergantung pada kebutuhan Anda, dokter Anda dapat menambahkan latihan lain atau menghapus beberapa.

Ada juga latihan yang ditargetkan untuk memperkuat pinggul.

dan kaki itu sendiri.

1. Duduk di kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai. Jaga jari-jari kaki Anda rata di tanah dan angkat tumit Anda sampai hanya jari-jari kaki Anda yang menyentuh tanah. Pertahankan posisi selama lima detik.
2. Kemudian arahkan jari-jari kaki sehingga hanya ujung jari kaki terpanjang yang menyentuh tanah. Pertahankan posisi selama lima detik lagi.
3. Terakhir, jauhkan tumit Anda dari tanah dan putar jari-jari kaki Anda sehingga jari-jari kaki Anda menyentuh tanah. Pertahankan posisi selama lima detik lagi. Ulangi setiap posisi 10 kali

, yang menyebabkan nyeri tumit.

Duduk di kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai.
Angkat satu kaki dan letakkan di paha yang berlawanan.
Pegang jari-jari kaki Anda dengan satu tangan dan tarik ke arah pergelangan kaki sampai Anda merasakan regangan di sepanjang bagian bawah kaki dan ke dalam tali tumit.
Pijat lengkungan kaki dengan tangan lainnya selama peregangan.
Pertahankan posisi selama 10 detik. Ulangi 10 kali pada setiap kaki.

di lantai di depan Anda sehingga ujung pendek ada di kaki Anda.
Tempatkan jari-jari satu kaki di ujung handuk dan kerutkan jari-jari kaki untuk menarik handuk ke arah Anda.Ulangi lima kali dengan masing-masing kaki.

Anda dapat meningkatkan kesulitan latihan ini dengan meletakkan beban kecil (seperti sekaleng sup) di ujung handuk.

dan mengobati plantar fasciitis.

Duduk di kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai.
Letakkan bola tenis di lantai dekat kaki Anda.
Letakkan kaki Anda di atas bola tenis dan gulung, sambil memijat bagian bawah kaki.
Menambah atau mengurangi tekanan sesuai kebutuhan.
Gulung selama dua menit pada setiap kaki.

Melatih pergelangan kaki yang lemah dengan latihan khusus juga membantu.