Angkat depan dengan barbel

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan kenaikan depan barbel juga dikenal sebagai kenaikan depan dengan barbel, kenaikan depan barbel

Jenis Latihan

Angkat barbel depan adalah latihan monoartikular / aksesori

Varian

• Angkat depan dengan dumbel

Angkat depan dengan barbel: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berdiri tegak dengan punggung dalam posisi kekuatannya, lutut sedikit ditekuk dan jarak antara kaki sama atau sedikit lebih besar dari bahu Bahu tidak sepenuhnya direntangkan bahkan jika lengan bisa masih dipertimbangkan di sepanjang pinggul. Siku hampir sepenuhnya terentang. Tangan memegang barbel dengan pegangan tengkurap dan mungkin pada jarak yang sama dengan jarak antara bahu untuk gerakan fleksi murni, atau pada jarak yang lebih besar dari jarak antara bahu untuk menghibridisasi fleksi dengan abduksi. Eksekusi terdiri dari melenturkan bahu atau melenturkan / menambahkannya, sehingga mengangkat barbel sampai humerus berbaring di bidang transversal. Bantuan dorongan ekstremitas bawah dan hiperekstensi berlebihan pada tulang belakang dianggap curang. Meskipun ini adalah latihan yang dimasukkan untuk melatih bagian anterior deltoid, dimungkinkan untuk secara progresif meningkatkan kontribusi bagian lateral deltoid saat genggaman melebar. Posisi vertikal tubuh cenderung membuat latihan lebih sulit pada paruh kedua fleksi atau fleksi / abduksi bahu.Ada juga varian duduk di bangku dengan kemiringan berbeda dari latihan ini, untuk semakin menurunkan gerakan kritis. titik bahu, gerakan saat kemiringan bangku mendekati 180 °. Menggunakan barbel mencegah pembengkokan siku yang pada varian dumbbell dianggap curang.

Otot yang terlibat dalam latihan Angkat depan dengan barbel

Grup 0

• deltoid anterior
• Bundel atas dari pectoralis mayor
• Coracobrachialis
• bisep brakialis

Tindakan
Fleksi bahu

Grup 1

• deltoid lateral
• supraspinatus

Tindakan
Penculikan bahu (opsional)

Grup 2

• Bundel inferior dari toraks dentate besar
• Bundel trapezius yang lebih rendah
• Balok tengah trapezius

Tindakan
Rotasi skapula atas

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit