Latihan yang harus dilakukan di tempat tidur setelah tidur nyenyak

, nyeri otot dapat dirasakan. Di atas semua otot leher dan punggung yang terpengaruh oleh kurang istirahat, terutama jika Anda telah berbalik dan berguling di tempat tidur, mungkin mengadopsi postur yang tidak biasa dan salah. Dalam kasus ini, yang terbaik adalah tidak bangun tetapi berbaring untuk melakukan beberapa gerakan peregangan. Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di tempat tidur setelah malam tanpa tidur untuk meregangkan otot dan meningkatkan kelelahan mereka.

bahwa orang-orang yang mengalami malam gelisah biasanya merasa saat bangun tidur bukanlah hal yang mustahil. Salah satu solusi yang paling efektif untuk diadopsi adalah dengan melakukan latihan di tempat tidur. Berikut adalah yang paling cocok dalam kasus ini.

Idealnya adalah mengulanginya sekitar sepuluh kali, tetapi jika Anda sedang terburu-buru dan tidak punya waktu, bahkan beberapa pengulangan mungkin sudah cukup.

di tempat tidur.

Letakkan pergelangan kaki kanan di lutut kiri.

Pertahankan tubuh bagian atas di tempatnya, jatuhkan lutut kiri ke sisi kiri, jaga lutut kanan ke atas dan pergelangan kaki kanan di atau dekat lutut kiri.

Tahan selama 15 detik, lalu ganti sisi.

menasihati
Jaga agar lengan Anda tetap terentang saat Anda memutar ke kiri dan ke kanan. Cobalah untuk meratakan punggung Anda atau setidaknya menjaga tulang belikat dan bahu Anda menempel di tempat tidur.

.

Perlahan, buang napas, tekan telapak tangan Anda dan mulailah meluruskan lengan Anda.

Bawa bahu Anda ke belakang dan buka dada Anda.

Tahan posisi selama 10-15 detik.

menasihati
Pastikan untuk menempatkan kekuatan di lengan Anda. Pasti gerakan mereka yang memungkinkan batang tubuh naik, bukan punggung bawah. Kontraksikan glutes Anda saat Anda meluruskan lengan untuk menghindari ketegangan di punggung bawah.

.

Tekuk dan pisahkan kaki, biarkan bagian luar paha jatuh ke lantai dan gerakkan kaki sehingga telapak kaki bersentuhan, sedekat mungkin dengan pangkal paha. Punggung ditopang sepenuhnya di atas kasur.

Awalnya pertahankan posisi selama sekitar 1 menit, bernapas perlahan, mencoba melepaskan kaki dan menjaga sakrum dengan baik beristirahat di tanah.

Secara bertahap memperpanjang waktu berjalan.

menasihati
Jika persendian tidak terlalu elastis, berhati-hatilah untuk tidak memaksa pembukaan, mendorong lutut ke tanah. Berlawanan dengan apa yang kita yakini, pada kenyataannya, melakukan ini tidak meningkatkan sensasi peregangan dan mobilisasi pinggul. , tetapi ada risiko mendapatkan efek sebaliknya dan karena itu memiliki hasil yang kurang signifikan.

dari tanah, membawa kaki ke lantai di belakang kepala.

Anda dapat meletakkan telapak tangan di daerah ginjal untuk membantu menopang posisi, jika tidak, pertahankan lengan tetap di lantai, di posisi awal atau, sekali lagi, bawa tangan ke pergelangan kaki.

Relakskan kaki Anda dengan membiarkan kaki Anda jatuh ke tanah sebanyak mungkin dan berusaha untuk menjaga lutut tetap lurus.

Tahan selama 10 napas lambat. Kemudian kembali ke posisi awal dengan melakukan semua langkah dalam urutan yang berlawanan.