Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Scott Bench Barbell Curl juga dikenal sebagai Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl
Jenis Latihan
The Scott Bench Press Barbell Curl adalah latihan satu sendi
Varian
- Dumbbell curl dalam posisi supinasi di bangku Scott
Barbell Curl di Scott Bench: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berdiri, dengan lutut sedikit ditekuk, langkah sama atau sedikit kurang dari jarak antara bahu, satu kaki di depan yang lain, bahu ditekuk sedemikian rupa sehingga ketiak cocok dengan bagian atas tepi bangku ketika lengan Anda beristirahat di atasnya. Siku diekstensikan dan genggaman terlentang selebar bahu Pergelangan tangan lurus atau tertekuk, tetapi tidak pernah ekstensi, jika tetap tertekuk, kontribusi fleksi siku berkurang dengan: fleksor superfisial jari, fleksor radial karpus , fleksor ulnaris carpus dan palmar long.Eksekusi terdiri dari melenturkan siku dengan hati-hati agar tidak mengubah posisi bagian tubuh lainnya. Gerakan berakhir tepat sebelum bar vertikal di atas siku. Melepaskan sebagian lengan dari bangku dianggap curang. Latihan ini mengurangi pentingnya bisep brakialis (terutama kepala pendek) sebagai fleksor siku. Menekankan kontraksi isometrik pada akhir konsentris, meningkatkan keterlibatan brakialis. Menggunakan barbel bergelombang dan pegangan terlentang / netral, meningkatkan kontribusi brachioradialis untuk fleksi siku dan ketegangan pada bundel medial kepala panjang bisep brakialis, supinator pendek dan ekstensor panjang ibu jari berkurang, sebagai supinator lengan bawah.
Otot yang terlibat dalam Scott Barbell Curl Exercise
Grup 0
- bisep brakialis
- Brakioradialis
- brakialis
Fleksi siku
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
