Lutut terangkat di bar

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Lutut naik di bar juga dikenal sebagai Lutut naik, Lutut naik di bar

Jenis Latihan

Mengangkat lutut di palang adalah latihan monoartikular

Varian

• Lutut terangkat di bangku
• Angkat lutut paralel
• Angkat kaki di bangku
• Angkat kaki paralel
• Angkat kaki di bar

Angkat Lutut di Bar: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet ditangguhkan, memegang bar traksi dengan bahu benar-benar tertekuk dan abduksi dan siku diperpanjang. Punggung diperpanjang serta pinggul dan lutut. Eksekusi terdiri dalam melakukan fleksi lengkap pinggul dan lutut, tanpa mengubah posisi punggung dan mengurangi osilasi tubuh sebanyak mungkin.

Otot yang terlibat dalam latihan Lutut terangkat di bar

Grup 0

• Rektus femoris
• Ilopsoas
• Tensor fasia lata
• Adduktor panjang
• Adduktor pendek
• Sartorio
• Pettineo

Tindakan
Fleksi pinggul

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, tulang belikat, siku dan pegangan

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit