Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan pers Prancis kabel vertikal juga dikenal sebagai penghancur tengkorak kabel vertikal, ekstensi siku kabel vertikal
Jenis Latihan
Pers Prancis vertikal pada kabel adalah latihan monoartikular
Varian
- pers Prancis
- Pers Prancis vertikal dengan barbel
- Pers Prancis dengan dumbel
- Pers Prancis vertikal dengan dumbel
Pers Prancis vertikal pada kabel: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet duduk di bangku yang sesuai dengan kemiringan 90 ° dengan punggungnya dalam posisi kekuatannya bertumpu pada sandaran, kaki bersentuhan dengan lantai, di bawah atau di belakang lutut; siku diluruskan dan bahu ditekuk sehingga lengan dan dada sejajar dari pandangan lateral. Bahu juga sebagian diabduksi. Genggamannya netral atau rawan / netral. Eksekusi terdiri dari melenturkan siku hanya lebih dari 90 °, dan kemudian memperpanjangnya lagi menghindari rebound dalam perubahan arah.Dalam latihan ini pemanjangan kepala panjang trisep brakialis maksimum dan tulang belakang dalam beban penuh tidak seperti varian berbohong. Ketika mesin tidak ada di gym, dimungkinkan untuk melakukan latihan ini dengan berdiri di atas katrol vertikal (atau mesin lat), biasanya memegang tali dengan pegangan nautra atau batang "v" bergelombang dengan pegangan siap / netral. Dalam hal ini atlet menempatkan punggungnya sekitar 50 sentimeter dari katrol (jarak tergantung pada tinggi atlet, mesin dan panjang garis); batang tubuh sangat condong ke depan dan bahu ditekuk sehingga lengan berada di bidang yang sama dengan batang tubuh dari pandangan samping Aspek lain dari gerakan ini sama dengan varian dengan mesin.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan Pers Prancis vertikal ke kabel
Grup 0
- Kepala panjang trisep brakialis
- Kepala lateral trisep brakialis
- Kepala medial trisep brakialis
- Anconeus
Ekstensi siku
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
