Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan mendayung barbel pegangan terlentang juga dikenal sebagai pendayung pegangan terbalik dengan barbel, pendayung pegangan terbalik Barbel, pendayung Yates ", dayung Yates.
Jenis Latihan
Supine Grip Barbell Row adalah latihan Multiartikular / aksesori
Varian
- Baris katrol horizontal dengan pegangan pegangan sempit
- Pendayung di bar dorsy
- Mesin dayung dengan stang
- Baris dengan barbel pegangan rawan
Mendayung barbel terlentang: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berdiri dengan punggung dalam posisinya yang kuat, tetapi dengan tulang belikat diabduksi; pinggul ditekuk untuk membentuk sudut yang bervariasi tergantung pada area di mana upaya akan dikonsentrasikan. tertekuk, dan jarak antara kedua kaki sama atau sedikit lebih besar dari jarak antara bahu. Tangan memegang barbel dengan pegangan terlentang pada jarak yang sama dengan jarak antara bahu. Tergantung pada derajat fleksi pinggul, barbel dapat ditemukan sedikit di bawah atau sedikit di atas lutut, tetapi bagaimanapun juga bersentuhan dengan kaki.Eksekusi terdiri dari pertama-tama menambah dan mengangkat tulang belikat, dan dalam memperluas bahu dan pada saat yang sama melenturkan siku, kemudian. Eksekusi berakhir ketika bar bersentuhan dengan batang tubuh.Gerakan yang paling efisien adalah gerakan yang menelusuri segmen garis lurus, sehingga bar bersentuhan dengan tubuh hanya di awal dan di akhir. Derajat fleksi pinggul dan lutut harus tetap sama selama latihan, namun dimungkinkan untuk memperpanjang sebagian lutut dan / atau pinggul selama fase konsentris gerakan sebagai teknik curang. Bagaimanapun, punggung harus selalu tetap pada posisinya yang kuat. Semakin pinggul tertekuk, semakin luas rentang gerak ekstensi bahu, fleksi siku dan adduksi skapula; sebaliknya dengan pinggul sedikit tertekuk dan karena itu payudara hampir vertikal, tindakan utama menjadi elevasi skapula.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan mendayung barbel terlentang
Grup 0
- Punggung yang bagus
- Ronde besar
- Deltoid posterior
- Bundel bawah dari pectoralis mayor
- Kepala panjang trisep brakialis
Ekstensi bahu
Grup 1
- bisep brakialis
- brakialis
- Brakioradialis
- Fleksi superfisial jari-jari
- Fleksor radial karpus
- Fleksor ulnaris karpus
- Genggam panjang
Fleksi siku
Grup 2
- Balok tengah trapezius
- Bundel trapezius yang lebih rendah
- Genjang
adduksi skapula
Grup 3
- Bundel atas trapezius
- Lift skapula
- Bundel superior dari dentate toraks besar
Elevasi skapula
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
