Untuk mencegah timbulnya apa yang disebut "sayap kelelawar", penting untuk mengatur latihan khusus agar trisep bekerja dengan baik.
Berikut adalah sesi latihan yang terdiri dari 4 latihan sederhana untuk membentuk trisep dan lengan yang kencang, hanya menggunakan kursi sebagai penyangga. Coba juga latihan lengan dan bahu yang kencang dengan beban.
Latihan
Latihan ini terdiri dari latihan berikut:
Push-up ketat, 4 set 10 repetisi
Tangan / siku di lutut, 4 set 45 detik
Celupkan di kursi, 4 set 8 repetisi
Push-up dinding satu tangan, 4 set 6 repetisi per lengan
---livello-avanzato.jpg)
