Menekuk lutut lateral adalah latihan yang sangat penting untuk memperkuat tubuh bagian bawah, karena memungkinkan Anda untuk melatih glutes, paha depan, dan paha belakang secara efektif, sekaligus meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan koordinasi umum tubuh.
Meskipun gerakan yang tampaknya sederhana diperlukan untuk melakukannya, mereka sering dilakukan secara tidak benar, dengan konsekuensi bahwa manfaat yang dijanjikan tidak terwujud sama sekali, atau tidak sama sekali, dan risiko cedera meningkat.
bersama-sama dan tangan di pinggul Anda.
Kemudian pastikan bahwa kaki, lutut dan tulang pinggul dan kaki yang bergerak sejajar satu sama lain, dan fokuslah untuk memindahkan beban ke belakang untuk melatih glutes.
Pembengkokan punggung
Melengkungkan punggung yang salah dapat menempatkan beban berlebihan pada panggul dan, akibatnya, menyebabkan nyeri pada punggung bawah dan lutut, serta meningkatkan disfungsi dasar panggul.
Oleh karena itu jaga agar tulang belakang tetap lurus. Untuk menghindari kendur atau melengkungnya punggung bagian bawah, fokuslah pada peregangan dari tulang ekor dan libatkan otot inti.
Posisi punggung yang salah juga merupakan kesalahan angkat kaki.
Distensi leher yang berlebihan
Jika Anda menggunakan cermin untuk melihat diri sendiri saat melakukan lunge samping, bahkan jika Anda cenderung berpikir bahwa ini membantu memperbaiki postur Anda, itu juga mungkin menyebabkan Anda terlalu banyak meregangkan otot leher, memberi banyak tekanan pada tubuh Anda. area dan bagian bawah punggung, dan dengan demikian mencegah "aktivasi inti yang optimal.
Leher seharusnya hanya membentuk sedikit lekukan, jadi sebaiknya hindari melihat ke atas saat melakukan lunge samping.
Torsi bagasi yang berlebihan
Saat condong ke satu sisi selama side lunge, mudah untuk memutar tubuh secara berlebihan, namun hal ini dapat meregangkan otot, lutut, punggung bawah, dan fleksor pinggul.
Jadi jaga agar tubuh Anda tetap lurus ke depan dan fokus pada postur tubuh bagian atas Anda bahkan saat Anda menurunkan diri.
Selain itu, sangat penting untuk fokus menjaga keseimbangan di atas sendi pinggul.Hal ini dapat membantu untuk tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada fleksor pinggul dan merasakan hubungan antara pekerjaan yang dilakukan di bawah bokong dan di pinggul luar.
Posisi kaki dan kaki yang salah
Jika Anda menjaga kaki Anda terlalu berdekatan, lutut Anda mungkin bergerak ke lateral di luar pergelangan kaki setelah melangkah ke samping, mungkin menyebabkan rasa sakit.
Kemudian ambil posisi lebar dengan kaki sejajar satu sama lain, sehingga Anda memiliki cukup ruang untuk bergerak ke samping, bolak-balik dengan kaki, yang harus tetap sejajar dengan kaki, dari lutut hingga tulang panggul.
Penggunaan tulang ekor
Meskipun lunges samping mempengaruhi glutes, hamstring, dan pinggul, Anda tidak boleh mencoba mengaktifkan pita otot ini dengan menekuk tulang ekor karena ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan lutut, nyeri punggung bawah, dan disfungsi dasar panggul.
Kemudian regangkan ke atas, biarkan tulang ekor dan dasar panggul senetral mungkin, tetapi aktifkan bagian atas tubuh.
Kaki ternyata
Menjaga kaki tetap mengarah ke luar, dan karena itu dalam posisi yang salah, dapat memberikan banyak tekanan pada lutut dan mencegah otot-otot bokong bekerja dengan baik.Dengan menahan postur ini, fleksor pinggul juga ditekan.
Kemudian periksa posisi kaki dan pastikan mereka sejajar satu sama lain atau dengan jari-jari kaki mengarah sedikit "ke dalam".
Menjaga mereka dengan cara yang terakhir membantu untuk merasakan glutes bekerja lebih mudah dan untuk menjaga tekanan dan rasa sakit dari lutut.
Semua beban di tumit atau di luar kaki
Saat melakukan lunge lateral, untuk meningkatkan aktivasi paha belakang dan bagian bawah bokong, perlu agar beratnya homogen di seluruh kaki dan tidak hanya di tumit.
Jadi berkonsentrasilah untuk mendistribusikannya secara merata, sehingga dapat merasakan beberapa beban juga di bawah jari kaki dan bahkan jari kaki dan khususnya di bawah jempol kaki.
