Artikel diambil dari buku "Well-being If I Can", oleh Paolo Manneschi. Beli online.
Kata pengantar. Ide penulisan buku ini lahir dari melihat dan mendengarkan rekan-rekan sekerja saya, yang seperti saya sendiri, merefleksikan kurangnya waktu untuk perawatan fisik.Saya sering menyarankan: sementara itu kita harus mengoreksi diri kita sendiri sambil duduk di depan. dari meja; c " justru mereka yang kursinya terlalu tinggi, alhasil harus condong ke depan, yang malah terlalu rendah dan untuk ini harus dengan tangan lebih tinggi dari badan, yang malah miring ke satu sisi.. singkatnya, postur tubuh yang mengerikan. Di "udara sering frase seperti:" itu akan memakan waktu berhari-hari 48 jam! "Katakan itu benar, tetapi jika sudah begitu pasti beberapa berambut cokelat yang bagus akan membuat Anda bekerja selama satu setengah hari !! ini yang paling sulit diselesaikan adalah terkait dengan keluarga, sebenarnya, berapa banyak dari Anda yang meninggalkan kantor dapat menemukan jendela waktu untuk melakukan senam sehat? Sedikit, mungkin mereka yang memiliki anak yang lebih besar, tetapi tidak selalu semudah itu. Jadi saya berkata pada diri sendiri: "mari kita buat latihan sederhana untuk dilakukan saat kita duduk dengan nyaman di depan tempat kerja kita".
Dan inilah dia, setelah memeriksa berbagai postur, dan berbagai masalah persendian karena imobilitas, tepatnya karena pekerjaan menetap, lahirlah buku pedoman ini, juga hasil dari begitu banyak gairah.
DI SINI KITA DI BELAKANG
11) Sepatu yang tidak diikat: selalu duduk dengan kaki kokoh di tanah dan kaki terpisah, regangkan ke depan seolah-olah mengikat sepatu Anda, pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lain, dan akhirnya di depan kaki (jadi berhenti selama 5 detik ); latihan sederhana ini memungkinkan punggung Anda untuk rileks dengan "membuka" vertebra lumbar tetapi juga cervicodorsal; selain itu Anda akan melihat bahwa fleksor paha (disebut kaki) atau hamstring, memanjang, dan menciptakan nyeri peregangan kecil karena kurangnya kebiasaan peregangan.
12) Ketika Anda kembali ke atas, istirahatkan punggung Anda; ini dengan dua cara, yang pertama dengan menarik diri Anda ke atas seperti pada gambar, dengan tangan ke bawah dan bahu Anda ke belakang "cukup lurus" ...
12) ... yang kedua dengan kembali ke atas dengan tangan terangkat dan tangan bergabung, yang terus mendorong ke belakang. Juga dalam hal ini cukup untuk mengulangi 2 atau 3 kali. Latihan ini memungkinkan punggung memanjang dan mendukung kedua sirkulasi dan ekstensi otot punggung.
14) Sekarang letakkan kaki Anda di belakang kaki depan kursi, atau pegang kaki kursi roda, berdiri tegak, letakkan tangan Anda di belakang punggung dan pegang tangan Anda ...
15) ... dorong dengan punggung tangan di punggung bawah, bawa bahu ke belakang, terus seperti ini mencoba untuk perlahan-lahan membawa tekanan tangan ke atas. Gerakan ini akan memberi Anda kelegaan di seluruh punggung.
16) Sekarang, selalu dengan tangan Anda di belakang punggung (lurus) dan siku lebar, rileks dengan membawa siku ke depan (selalu jaga tangan), Anda akan melihat bahwa akibatnya bahu Anda juga tertekuk ke depan; lakukan hal yang sama untuk leher, lengkungkan ke depan. Setelah ini selesai, tahan semuanya dengan menarik siku ke belakang. Ulangi latihan ini minimal 5 kali.
