Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan pull-up menghadap ke belakang juga dikenal sebagai Back pull up, Back pull up at the bar, Rear pull up, Rear pull up at the bar
Jenis Latihan
Pull-up dengan pegangan belakang yang rawan adalah latihan multi-sendi / aksesori
Varian
- Pull-up mesin lat dengan pegangan belakang yang rawan
Pull-up dengan pegangan belakang yang rawan: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet tergantung dari bar dengan tangan memegang yang terakhir pada jarak yang lebih besar dari antara bahu. Bahu diabduksi pada bidang longitudinal, sedangkan siku diperpanjang dan tulang belikat, diputar ke atas, bisa dalam elevasi atau depresi; dalam kasus terakhir tidak ada "aksi 5." naik menyentuh bar dengan bagian atas punggung di belakang leher Gerakan vertikal sempurna seperti tubuh atlet. Melihat latihan dari samping, perlu untuk melihat lengan bawah pada bidang yang sama dengan tubuh. Varian ini ditujukan untuk pengembangan bundel bawah dari punggung besar yang paling mempengaruhi bentuk "V" dari toraks; sedangkan pada fleksi siku beban lebih banyak pada brachioradialis dan brachialis. Keterlibatan pectoralis mayor lebih besar daripada varian rawan ke depan.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan Pull-up dengan pegangan punggung tengkurap
Grup 0
- Punggung yang bagus
- Ronde besar
- dada besar
- Coracobrachialis
- Kepala panjang trisep brakialis
Adduksi bahu
Grup 1
- Brakioradialis
- brakialis
- bisep brakialis
Fleksi siku
Grup 2
- Balok tengah trapezius
- Bundel trapezius yang lebih rendah
- Genjang
adduksi skapula
Grup 3
- Lift skapula
Rotasi skapula bawah
Grup 4
- Pelindung dada kecil
Depresi skapula (opsional)
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan dan batang tubuh
