Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Dumbbell Cross Shoulder Extensions juga dikenal sebagai ekstensi melintang bahu dengan dumbel, ekstensi melintang bahu Dumbell, ekstensi melintang bahu membungkuk, ekstensi melintang bahu Bentover dengan dumbel
Jenis Latihan
Ekstensi Cross Shoulder dengan Dumbbells adalah latihan Monoarticular / aksesori
Varian
- Ekstensi bahu melintang ke mesin tertentu
Ekstensi bahu melintang dengan dumbel: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berdiri dengan lutut setengah tertekuk, pinggul tertekuk penuh dan punggung dalam posisinya yang kuat. Oleh karena itu, batang tubuh harus sejajar dengan lantai. Tulang belikat diabduksi dan bahu diputar ke dalam, siku hampir sepenuhnya diperpanjang (dan ke arah luar). Lengan berada pada bidang transversal dada yang melewati bahu, tetapi tidak tegak lurus dengan tanah agar tidak sepenuhnya melepaskan ketegangan otot. Halter dipegang dengan pegangan netral, yaitu dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Eksekusi terdiri dari menambahkan tulang belikat dan memanjangkan bahu pada bidang melintang hingga tingkat hiperekstensi maksimum yang diizinkan oleh mobilitas individu, yang pada bidang transversal murni biasanya berkurang relatif terhadap derajat hiperekstensi sagital. Semua ini tanpa menambahkan bahu (membawa siku lebih dekat ke batang tubuh), tanpa mengubah kemiringan batang tubuh, tanpa sudut lutut dan siku. Dimungkinkan juga untuk melakukan latihan ini dalam posisi tengkurap di bangku datar yang cukup tinggi untuk memungkinkan rentang gerak yang benar bahkan selama fase negatif.
Otot yang terlibat dalam latihan Ekstensi bahu melintang dengan dumbel
Grup 0
- deltoid lateral
- Deltoid posterior
- Bulat kecil
- Inframerah
- Punggung yang bagus
Ekstensi melintang bahu
Grup 1
- Balok tengah trapezius
- Bundel trapezius yang lebih rendah
- Genjang
adduksi skapula
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
