Diedit oleh: Fabrizio Butti
Perbedaan pertama yang biasanya digunakan dalam sesi latihan adalah yang biasanya dibuat antara latihan dasar atau fundamental dan latihan pelengkap atau isolasi.
Yang paling penting untuk tujuan membangun fisik yang berkualitas adalah apa yang disebut latihan dasar: squat, deadlift, bench press, overhead press, pull-up, dayung, dip.
Deadlift dan squat, khususnya, dengan merangsang efek metabolisme melalui respons hormonal yang hebat, memungkinkan pertumbuhan secara keseluruhan.
Di sebelah latihan dasar adalah apa yang disebut latihan isolasi yang, yang membutuhkan keterlibatan hanya satu distrik otot, diusulkan untuk bekerja pada detail, saya akan mengatakan lebih baik pada tertentu.
Studi saya dalam ilmu motorik dan pengalaman yang diperoleh di sektor kebugaran telah membuat saya mengamati, selama bertahun-tahun, keberadaan metode pelatihan yang berbeda, yang semuanya benar, sebanyak yang dapat dikritik; ... lebih banyak latihan pelengkap sering diusulkan pada satu kelompok otot dan terlebih lagi dalam sesi pelatihan yang sama.
Tanpa mengkritik kerja rekan-rekan yang seperti saya menjadikan fitnes sebagai gaya hidup, saya harus mengajukan pertanyaan: apakah kita yakin bahwa latihan ini benar-benar bermanfaat untuk pertumbuhan? Selain itu, tidak kalah pentingnya untuk memahami kepada individu mana yang akan diusulkan, "mungkin", jenis pelatihan ini, sesuai dengan analisis struktur muskuloskeletal mereka sendiri.
Saya akan mengatakan bahwa latihan isolasi, yang dimaksudkan untuk meningkatkan aliran darah, dapat berguna jika dilakukan bersamaan, baik sebelum dan sesudah latihan dasar atau fundamental; tetapi bagaimana mereka dapat merangsang pertumbuhan pada subjek yang paling ramping?
Menurut studi terbaru yang dilakukan di sektor ini, telah muncul bahwa untuk mata pelajaran ini ada kebutuhan untuk membangun "fondasi", yaitu meletakkan dasar untuk merencanakan pelatihan selanjutnya, mungkin lebih "detail" . Oleh karena itu, saran saya adalah memasukkan dalam kartu "pertama" hanya latihan dasar dan, hanya setelah mencapai struktur fisik yang "memadai", untuk mengusulkan latihan pelengkap.
Ini, pada kenyataannya, berlaku baik untuk alam semesta perempuan dan alam semesta laki-laki dan dalam pengertian ini tidak boleh ada bentuk diskriminasi, untuk tujuan metodologi pelatihan, antara laki-laki dan perempuan.
Oleh karena itu tidak mungkin bagi seorang gadis yang tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, mengencangkan atau membentuk jika Anda lebih suka, untuk membangun program dengan tendangan gluteus, adduktor dan penculik menghindari memasukkan squat dan deadlift: latihan dasar.
Salah satu alasan mengapa orang menggunakan doping adalah bahwa hasil yang diinginkan tidak tercapai, tetapi ingatlah, bukan tidak mungkin tercapai.
Sejauh yang saya ketahui, saya sangat percaya pada "olahraga" ini dan kepada semua orang yang mendekatinya, saya dengan senang hati meninggalkan tips berikut:
1 lakukan latihan dasar tanpa tumpang tindih
2 gunakan teknik pemuatan bertahap
3 menghormati yang lain
4 urus makanan dengan segala detailnya
5 latihan singkat
6 kesabaran, kesabaran, kesabaran menghindari mengambil "jalan pintas" yang tidak mengarah ke mana-mana
Terima kasih:
Terima kasih khusus kepada master Stuart McRobert yang telah berhasil dengan pengabdian dan profesionalismenya untuk menyebarkan, antara lain, teknik pelatihan "alami", membuat olahraga ini terus berkembang.
