Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan bench press barbell recumbent juga dikenal sebagai bench press Declined.
Jenis Latihan
Barbell Recumbent Bench Press adalah latihan multi-sendi / aksesori
Varian
- Bench press telentang dengan dumbel
- Peregangan paralel
Barbell Recumbent Bench Press: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet duduk di bangku bersandar antara 10 ° dan 30 °, dengan punggungnya dalam posisi kuat, kaki terpisah dan kaki bertumpu kuat di tanah di belakang lutut atau lebih baik masih terkunci di pemberhentian khusus, bila ada Siku ditekuk, pergelangan tangan lurus, dan bahu diadduksi dan diorientasikan sehingga siku, pergelangan tangan, dan barbel tepat sejajar pada bidang vertikal yang sama tegak lurus dengan lantai (bukan bangku) dari pandangan samping. bagian bawah tulang dada atau di bagian atas perut serta pada tangan yang memegangnya pada jarak yang bervariasi sama dengan atau lebih besar dari jarak antara bahu. Eksekusinya terdiri dari mendorong barbel ke atas pada bidang vertikal tempat barbel diletakkan sebelum memulai, kemudian mencoba menggambar segmen garis lurus. Selama dorongan, bahu melentur di bidang sagital dan adduksi di bidang longitudinal, sementara siku memanjang dan tulang belikat mulai menculik dan berputar ke bawah di sepertiga terakhir gerakan. Eksekusi berakhir dengan ekstensi penuh siku.
Otot yang terlibat dalam latihan Recumbent barbell bench press
Grup 0
- Pelindung dada besar
- deltoid anterior
- Coracobrachialis
- Bisep brakialis (lemah)
Fleksi bahu
Grup 1
- Punggung yang bagus
- Ronde besar
Adduksi bahu
Grup 2
- Trisep brakialis
- Anconeus
Ekstensi siku
Grup 3
- Denta toraks besar
- Pelindung dada kecil
Penculikan skapula
Grup 4
- Lift skapula
- Genjang
Rotasi skapula bawah
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
