senam kegel

Tonton videonya

• Tonton videonya di youtube

dasar panggul yang menopang rahim, uretra, kandung kemih, dan rektum. Latihan-latihan ini berutang nama mereka kepada ginekolog Amerika A. Kegel, yang menyusun dan mempromosikannya setelah menemukan kegunaannya yang mengejutkan. Tujuan utama latihan Kegel adalah untuk meningkatkan tonus otot dengan memperkuat otot-otot dasar panggul.

Untuk mengerti...

• Dasar panggul: dasar panggul adalah seperangkat ligamen dan otot yang terletak di dasar rongga perut / panggul, penting untuk menopang uretra, kandung kemih, usus dan, pada wanita, rahim.
• Otot pubococcygeus: otot yang digunakan untuk mengatur aliran urin dan untuk mengontrol rute pengiriman. Otot pubococcygeus juga berkontraksi selama orgasme.

, obesitas, angkat berat dan menopause. Melemahnya dasar panggul dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang kurang lebih signifikan, yang berdampak negatif pada bidang fisik dan seksual.
Latihan Kegel yang terus-menerus dapat meningkatkan nada dan ketahanan dasar panggul; untuk tujuan ini, senam Kegel menemukan aplikasi di berbagai bidang:

• Inkontinensia urin stres
• Prolaps uteri
• Ejakulasi dini
• Disfungsi ereksi
• Anorgasmia (ketidakmampuan mencapai orgasme)
• saya pergi
• Benign prostatic hyperplasia (untuk mengobati nyeri dan pembengkakan prostat)

selama 5-10 detik

Perlahan lepaskan otot-otot yang disebutkan di atas untuk jangka waktu yang sama

Jangan gerakkan kaki, glutes, atau otot perut selama senam Kegel

Ulangi seri 10 kali, 2-3 kali sepanjang hari

Awalnya, mungkin sulit untuk mengontraksikan otot panggul selama 10 detik: jika demikian, disarankan untuk memulai secara bertahap, pertama-tama kontraksikan otot selama 4-5 detik, dan kemudian secara bertahap tingkatkan waktu kontraksi hingga 10 detik.
Beberapa orang berjuang untuk mengidentifikasi otot pubococcygeus: untuk mengenali dan mengidentifikasi otot ini, disarankan untuk menghentikan aliran urin selama beberapa detik saat buang air kecil.
Atas saran medis, dimungkinkan untuk menggunakan beberapa perangkat atau alat, yang berguna untuk mengidentifikasi otot pubococcygeus dan memfasilitasi latihannya. Perangkat medis yang paling sering digunakan untuk tujuan ini adalah barbel, kerucut vagina, dan pegas khusus.

Disarankan untuk tidak melatih otot pubococcygeus secara berlebihan dan berlebihan: sikap seperti itu dapat menyebabkan kelelahan otot, hingga memperoleh efek sebaliknya (misalnya, kehilangan urin).

saluran kemih yang tidak terkontrol.
Senam kegel juga diindikasikan sebagai obat untuk prolaps organ panggul. Pada wanita yang melahirkan secara alami (vaginal), adalah mungkin untuk mengamati hilangnya banyak otot-otot vagina, atau relaksasi berlebihan mereka: dalam keadaan yang sama, senam Kegel menjamin, dalam banyak kasus, pemulihan total nada. otot panggul.

fisiologis yang akan dikenakan selama tahap terakhir kelahiran pervaginam.
Wanita yang secara teratur berlatih latihan Kegel melaporkan melahirkan lebih mudah: sebenarnya, senam sederhana otot pubococcygeus ini membantu mengembangkan kemampuan untuk mengontrol otot selama persalinan dan melahirkan. Lebih jauh lagi, ternyata senam kegel selama kehamilan merupakan praktik pencegahan wasir.

.
Kelebihan senam kegel dalam bidang seksual adalah :

• Kontrol ejakulasi (Latihan Kegel termasuk dalam daftar solusi untuk ejakulasi dini): dominasi otot pubococcygeus pada pria memungkinkan untuk mengelola impuls ejakulasi, menunda orgasme.
• Menjaga ereksi: jika dilakukan secara teratur, senam kegel adalah obat yang efektif untuk disfungsi ereksi.Hal ini dikonfirmasi oleh sebuah penelitian yang dilaporkan dalam jurnal ilmiah bergengsi (Jurnal Asosiasi Ahli Bedah Urologi Inggris): latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot panggul membantu mengembalikan fungsi ereksi pada pria yang berjuang untuk mencapai / mempertahankan ereksi.
• Meningkatkan kepekaan dan kenikmatan wanita saat berhubungan intim
• Pencapaian orgasme yang lebih mudah (senam kegel efektif untuk anorgasmia, terutama wanita): memperkuat otot panggul dapat meningkatkan orgasme berkali-kali
• Penguatan kenikmatan pasangan selama hubungan seksual

Kesimpulannya, latihan otot pubococcygeus terbukti sangat berguna untuk memperkuat dasar panggul: dengan melatih otot ini setiap hari, bahkan beberapa kali sehari, adalah mungkin untuk mendapatkan hasil nyata dalam beberapa minggu. Beberapa pasien, bagaimanapun, mengamati peningkatan pertama dalam bidang seksual hanya setelah 3-4 bulan, bahkan dengan berlatih latihan Kegel secara teratur.

Acvioo Vagina Kegel Bola Silikon Vagina Penguatan Otot Dasar Panggul Latihan Kit Kontrol Kandung Kemih dan Perangkat Inkontinensia untuk Wanita dari

€ 21.59 € 26,99 -20 & persen; Lihat penawarannya

LadySystem, Latihan Kegel untuk Rehabilitasi Dasar Panggul, box isi 5 cone dari

€ 49,95 Lihat penawarannya

LadySystem dengan 5 kerucut

LadySystem adalah aksesori yang digunakan untuk mengencangkan otot dasar panggul. Alih-alih menggunakan bola atau bola klasik, LadySystem menggunakan 5 kerucut dengan berat yang berbeda, dari 5 gr hingga 55 gr. Bentuknya dirancang sedemikian rupa sehingga kerucut ini ditempatkan dengan tenang di dalam vagina, merangsang otot-otot yang terkena. Saran penjual adalah menggunakan LadySystem dua kali sehari selama 15 menit. Penggunaan terus-menerus akan meningkatkan tonus otot dasar panggul. . Itu disertai dengan selebaran yang menjelaskan penggunaannya dengan jelas.

LadySystem, Latihan Kegel untuk Rehabilitasi Dasar Panggul, box isi 5 cone dari

€ 49,95 Lihat penawarannya

AFAC Kegel Balls Set, 5 Bola Kegel dengan Kotak Portabel, Ben Wa Balls Silikon Medis Tahan Air, Memperkuat Otot Dasar Panggul dan Meningkatkan Inkontinensia Urin dari

€25,99 Lihat penawarannya

YUECHAO Kegel Weight - Set 6 Bola Kegel Vagina Silikon Premium - Untuk Latihan - Memperkuat Vagina Otot Dasar Panggul - Tahan Air - 30g hingga 150g dari

€ 35,99 Lihat penawarannya Konten bersponsor: My-personaltrainer.it menyajikan produk dan layanan yang dapat dibeli secara online di Amazon dan/atau e-niaga lainnya. Setiap kali pembelian dilakukan melalui salah satu tautan di halaman, My-personaltrainer.it dapat menerima komisi dari Amazon atau dari e-commerce lain yang disebutkan. Kami memberi tahu Anda bahwa harga dan ketersediaan produk tidak diperbarui secara real time dan dapat berubah seiring waktu, jadi kami mengundang Anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-commerce lain yang disebutkan.