Menekuk lutut depan dengan twist

Otot Utama Terkena

• Kaki
• Pantat
• Otot perut

Kesulitan Latihan

Kesulitan sedang

Melakukan Front Lunge dengan Twist:

1. Berdiri tegak, jaga punggung tetap lurus dan kaki sedikit terbuka
2. Bawa kaki kanan Anda ke depan sekitar tiga langkah dan turun; saat Anda turun, jaga lutut kanan sejajar dengan pergelangan kaki dan lutut kiri sejajar dengan pinggul
3. Turun sampai Anda menyentuh lutut kiri hampir ke lantai dan pada saat yang sama memutar badan Anda 90 ke kanan
4. Kembali ke posisi awal, melangkah maju dengan kaki kiri dan putar badan ke kiri sebesar 90 derajat
5. Ulangi dan ganti kaki kanan dengan kaki kiri.

• Jaga agar lutut kaki depan tidak sejajar dengan lantai
• Putar kaki serta batang tubuh selama fase memutar.