Perpanjangan adduktor

Otot Utama Terkena

• Kaki

Kesulitan Latihan

Sangat mudah

Melakukan perpanjangan adduktor:

1. Ambil posisi tegak, jaga agar kaki Anda terpisah satu sama lain dan ke luar
2. Turunkan diri Anda ke lantai, bawa siku ke paha sambil mempertahankan sumbu kolom tulang belakang
3. Tanpa menggerakkan siku, paksa lengan dan buka paha sampai Anda mencapai perpanjangan adduktor
4. Pertahankan posisi kira-kira dari 20 'sampai 30'.