Otot Utama Terkena
- Otot perut
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan Dumbbell Crunch di Satu Sisi:
- Berbaring tengkurap, jaga agar kaki tetap rata di lantai dan lutut ditekuk
- Pegang dumbel dengan kedua tangan dan arahkan ke bahu kanan Anda
- Tekuk bahu kanan ke arah lutut kiri, angkat dan putar tubuh bagian atas sebanyak mungkin dan dorong dumbbell ke arah lutut yang berlawanan dengan intensitas tinggi
- Kontraksikan otot perut Anda secara aktif dan turunkan perlahan
- Juga lakukan di sisi kontralateral
- Selama melakukan gerakan, cobalah untuk tidak meletakkan kepala Anda di tanah dan menjaga dagu Anda tetap di bawah, ke arah dada Anda.
- Biarkan kepala Anda ke belakang saat Anda melenturkan dan mengangkat tubuh bagian atas.
