Otot Utama Terkena
- Oto
- Lengan
- bahu
Kesulitan Latihan
Mudah
Melakukan penekanan dumbbell di bangku datar:
- Berbaring telentang di bangku datar dan pegang dua dumbel
- Tekuk siku dan bawa dumbel setinggi dada dengan menjaga pergelangan tangan sejajar dengan siku yang lebih rendah dari bangku
- Dorong dumbel ke atas hingga lengan lurus dan selalu jaga agar dumbel sejajar dengan dada
- Bawa dumbbell kembali ke dada dengan siku selalu terbuka.
- Jangan menjaga pergelangan tangan Anda sejajar dengan siku saat memulai
- Bawa dumbbell sambil mendorong ke atas di atas kepala Anda.
