Potong perut tinggi dengan putaran berdiri dengan dumbbell

Otot Utama Terkena

• Otot perut

Kesulitan Latihan

Mudah

Melakukan Chop di perut tinggi dengan putaran berdiri dengan dumbbell:

1. Berdiri tegak dan jaga agar tumit Anda lebih terbuka daripada pinggul Anda
2. Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan angkat ke sisi kanan sambil melihat dari sisi yang sama
3. Kontraksikan otot perut Anda dengan kuat, tekuk kaki Anda, turunkan glutes dan dumbbell Anda ke sisi kiri sambil memutar tubuh Anda; bayangkan membuat potongan saat Anda menurunkan stang ke sisi kiri
4. Kontrak glutes Anda dan kembali
5. Jaga agar otot tetap berkontraksi dan kembali dengan tangan ke atas
6. Putar tubuh Anda, bawa halter ke samping dan putar pandangan Anda
7. Balikkan gerakan dan ulangi.

• Lengkungkan punggung Anda
• Memutar tubuh dengan tajam
• Lewati jari-jari kaki Anda dengan lutut.