Pullover crunch kaki tinggi

Otot Utama Terkena

• Oto
• Otot perut

Kesulitan Latihan

Mudah

Melakukan Pullover High Leg Crunch:

1. Berbaring telentang di atas matras dan jaga agar kaki tetap terangkat dengan lutut sedikit ditekuk; letakkan kedua tangan di bawah cakram stang internal
2. Jaga agar lengan Anda tetap lurus, turunkan halter di atas kepala Anda dan dorong serendah mungkin relatif terhadap kepala Anda
3. Jaga agar lengan tetap lurus, angkat bahu dan dekatkan dumbbell ke kaki Anda
4. Kembali ke posisi awal dengan menjaga lengan Anda selalu terentang.

• Lengkungkan punggung Anda saat Anda menurunkan halter di atas kepala Anda
• Tekuk siku
• Gerakkan kaki Anda selama gerakan crunch.