Keriting palu berdiri bergantian

Otot Utama Terkena

• Lengan

Kesulitan Latihan

Mudah

Melakukan Hammer Curl bergantian dengan dumbbell berdiri:

1. Ambil posisi berdiri, pegang dua dumbel dan pegang seperti palu, rentangkan tangan ke arah paha dan jaga siku sedikit ditekuk; telapak tangan diputar ke dalam sehingga saling berhadapan
2. Angkat dumbbell kanan secara terkendali ke arah bahu, tahan beberapa detik dan kemudian, saat Anda turun, bawa dumbbell kiri ke arah bahu
3. Jaga siku Anda tetap diam dan tidak jauh dari tubuh Anda.

• Dorong halter ke bawah tanpa kendali
• Buka dan gerakkan siku Anda selama fleksi.