Menekuk lutut depan di tangga

Otot Utama Terkena

• Pantat
• Kaki

Kesulitan Latihan

Mudah

Melakukan lunge depan di tangga:

1. Ambil posisi berdiri dengan punggung lurus dan kaki sedikit terbuka, dan letakkan satu langkah di depan kaki
2. Bawa kaki kanan Anda ke anak tangga dan dorong kaki kiri Anda lebih jauh ke belakang dari pinggul sambil menjaga tumit tetap terangkat
3. Jaga punggung tetap lurus, turun dengan tubuh dan jaga lutut kanan sejajar dengan pergelangan kaki dan lutut kiri kira-kira sejajar dengan pinggul.
4. Turun sampai Anda menyentuh lantai dengan lutut kiri Anda; usahakan agar tumit kaki yang bertumpu di tanah selalu terangkat
5. Perlahan, bawa tubuh kembali ke atas
6. Setelah melakukan pengulangan yang cukup, balikkan kaki

• Jaga lutut kaki depan bertumpu pada anak tangga tidak sejajar dengan lantai
• Melangkah ke depan dengan lutut saat Anda turun
• Sentuh lantai dengan tumit kaki bertumpu di tanah.