Otot Utama Terkena
- Pantat
- Otot perut
Kesulitan Latihan
Sangat mudah
Eksekusi jembatan glute:
- Berbaring dengan punggung dan kepala di matras
- Tekuk kaki Anda, bawa lengan ke samping, kencangkan kaki Anda di tanah dan jaga agar sedikit lebih terbuka daripada pinggul Anda
- Angkat panggul Anda, kencangkan bokong Anda, dorong panggul Anda ke atas tanpa membebani berat badan Anda di leher
- Tetap beberapa detik dan kembali turun tanpa menyentuh tanah dengan panggul selama pelaksanaan latihan.
- Lengkungkan punggung Anda
- Jaga pinggul Anda tetap rendah
- Angkat jari kaki Anda.
