Pers militer barbel duduk

Otot Utama Terkena

• bahu
• Oto

Kesulitan Latihan

Mudah

Melakukan Pers Militer Barbel Duduk:

1. Pegang palang dengan cengkeraman lebar dan jaga agar telapak tangan menghadap Anda
2. Duduk di bangku dan bawa barbel di bawah dada dengan telapak tangan menghadap ke depan
3. Angkat barbel ke atas hingga lengan terentang penuh, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan barbel secara perlahan ke arah dada dengan siku terbuka.

• Lengkungkan punggung Anda
• Dorong palang terlalu jauh ke depan dada Anda saat turun.