Lompat jongkok dengan dumbbell

Otot Utama Terkena

• Kaki
• Pantat

Kesulitan Latihan

Sulit

Melakukan lompat jongkok dengan dumbbell:

1. Berdiri tegak dan jaga agar tumit Anda kira-kira sejajar dengan pinggul sambil menjaga jari-jari kaki sedikit terpisah
2. Pegang dumbbell dengan tangan Anda (di ujungnya) dan bawa di depan dada Anda
3. Tekuk lutut, turunkan tubuh ke bawah dengan bokong ke bawah dan jaga agar lutut sejajar dengan pergelangan kaki; Saya menahan posisi itu selama beberapa detik, lalu kembali ke atas dengan bokong dan melompat ke atas sambil menahan beban dengan erat di tangan Anda.

• Maju dengan lutut saat Anda turun dari jongkok
• Mendarat dengan keras dengan kaki Anda di lantai selama lompatan.