Otot Utama Terkena
- Otot perut
Kesulitan Latihan
Mudah
Melakukan Reverse Crunch di bangku:
- Ambil posisi terlentang di bangku datar, jaga agar punggung Anda ditopang dengan baik di bagian belakang bangku
- Angkat kaki Anda dari lantai, tekuk kaki Anda hingga sudut lutut sekitar 90 °
- Perbaiki tangan Anda dengan pegangan yang kuat di bagian atas belakang bangku, kontraksikan perut Anda dan perlahan angkat pinggul ke atas dengan melepaskan punggung bawah
- Selama latihan, ia selalu mempertahankan sudut lutut yang sama
- Tetap beberapa detik dan perlahan-lahan turunkan pinggul dan kaki Anda ke posisi awal.
- Ubah sudut lutut
- Lakukan gerakan dengan cepat tanpa mengkontraksikan otot perut.