Apa yang dimaksud dengan metabolisme anaerobik laktat?
Metabolisme laktat anaerobik adalah "mekanisme fisiologis" seluler yang bertanggung jawab untuk produksi energi, terlepas dari penggunaan oksigen dan kreatin-fosfat (CP); sistem energi ini ternyata mampu menghasilkan ATP (Adenosine Tri Phosphate) dalam lingkungan anaerobik dengan mengaktifkan GLIKOLISIS anaerobik (menggunakan glukosa dan BUKAN substrat lain).
Dengan metabolisme asam laktat anaerobik, 2 molekul ATP + asam LAKTIK diperoleh dari satu molekul glukosa; ini membedakannya dari metabolisme anaerobik ALACTACID (yang TIDAK menghasilkan "limbah" metabolik apa pun mulai dari CP).
Untuk apa metabolisme asam laktat anaerobik digunakan?
Metabolisme laktat anaerobik adalah "kapasitas" yang berguna terutama untuk kontraksi otot yang dibutuhkan oleh:
- Upaya yang terlalu cepat dan segera yang tidak dapat didukung HANYA oleh metabolisme aerobik. Misalnya: kekuatan dan gaya tahan (pengangkatan beban lebih untuk waktu yang melebihi 10-15 detik), kecepatan dan hambatan pada kecepatan (fase terminal dari pukulan maksimum), setiap pelaksanaan gaya dan kecepatan dengan pemulihan yang TIDAK LENGKAP.
- Upaya berkepanjangan tetapi dengan intensitas di atas ambang anaerobik. Misalnya: semua aktivitas aerobik yang memerlukan satu atau lebih peningkatan intensitas latihan: memanjat atau terbang dalam bersepeda, lari jarak menengah, kecepatan lomba dayung, kecepatan lomba kano, dll.
rasa ingin tahu
Sistem laktat anaerobik terjadi terutama di sitosol miosit untuk kontraksi otot, tetapi tidak hanya: itu juga khas dari beberapa sel lain yang harus bekerja tanpa menggunakan oksigen, seperti sel darah merah.
Olahraga
Ada perbedaan substansial antara aktivasi metabolisme asam laktat anaerob dalam kondisi metabolisme aerob yang TIDAK DIAKTIFKAN SECARA MASSIVE dan dalam kondisi metabolisme aerob yang DIAKTIFKAN SEPENUHNYA.
Latihan yang melibatkan stimulasi metabolisme asam laktat anaerob dalam disiplin kekuatan dan kecepatan didasarkan pada kecepatan otot dapat menghasilkan energi dan asam laktat; dalam hal ini, daya LACTACID adalah kapasitas yang paling penting untuk dikembangkan. dan aktivasi atau tidak dari metabolisme aerobik mengambil peran yang hampir marjinal. Dengan dua kata, kinerja lebih bergantung pada kemampuan untuk memberikan energi daripada OTONOMI yang memungkinkan metabolisme ini; jelas, dalam aktivitas kekuatan dan kecepatan ada juga komponen ALAttacida anaerob yang sangat penting (pemisahan CP), namun , itu sendiri hanya mewakili sebagian kecil dari kapasitas atletik (semakin penting semakin pendek usaha).Pelatihan khusus berorientasi DI ATAS SEMUA terhadap EFEKTIFITAS metabolisme laktasid ANAerobic; oleh karena itu meramalkan pelaksanaan protokol yang berfokus pada pengulangan atau pengulangan intensitas maksimum dan kemungkinan ditandai dengan pemulihan sedang atau besar.
Sebaliknya, pelatihan yang melibatkan stimulasi metabolisme asam laktat anaerob dalam disiplin jarak menengah atau yang melibatkan variasi / ledakan ritme pendek tetapi dekat, didasarkan pada kemampuan untuk menghasilkan energi dan asam laktat di atas kapasitas pembuangan endogen. Oleh karena itu di luar ambang anaerobik, tetapi bagaimanapun juga dalam kondisi stres yang signifikan atau bahkan aerobiosis maksimal.Sementara dalam kasus sebelumnya metabolisme laktasid SINERGI adalah ALAttacido anaerob, sekarang komponen yang paling mempengaruhi adalah metabolisme AEROBIK, oleh karena itu pelatihan khusus akan dicirikan oleh tingkat intensitas yang lebih rendah dari yang sebelumnya tetapi dengan durasi dan volume yang jelas LEBIH TINGGI. Teknik yang paling sering digunakan untuk merangsang metabolisme asam laktat anaerob di atas ambang batas adalah menjalankan tabel dalam variasi ritme dan / atau diulang pada jarak yang cukup untuk mengaktifkan sepenuhnya metabolisme aerobik juga; intensitasnya bisa konstan atau progresif Stimulus berorientasi baik pada EFEKTIFITAS produksi energi anaerobik dan pada TOLERANSI dan PEMBUANGAN puncak laktat. Pemulihan bisa lebih atau kurang besar, aktif atau pasif.
Tingkatkan metabolisme anaerobik laktat dengan nutrisi dan suplemen
Untuk meningkatkan kinerja olahraga yang berhubungan dengan metabolisme asam laktat anaerobik, sangat penting untuk melakukan pekerjaan khusus di atas segalanya; oleh karena itu, setelah pembangunan pangkalan atletik aerobik yang kurang lebih penting, olahragawan harus mulai mengatur meja sesuai dengan durasi upaya kompetisi dan konsentrasi asam laktat yang akan dihasilkan.
Dalam olahraga adalah umum untuk menjalankan iklan suplemen makanan "secara teoritis" berguna untuk meningkatkan metabolisme asam laktat anaerobik, tetapi secara konkret efektivitasnya jelas "relatif"; namun, jika atlet menunjukkan tanda-tanda kelelahan kronis dan kesulitan dalam pemulihan di antara sesi latihan, ada kemungkinan bahwa ia dapat memperoleh manfaat dari suplemen garam (terutama magnesium -mg) yang berguna untuk mengkompensasi kekurangan makanan.
Harus jelas bahwa TIDAK ADA PRODUK YANG MAMPU MENGUBAH METABOLISME ENZIM OTOT, tetapi dalam disiplin ilmu yang memaparkan atlet pada variasi laktat yang besar, ada kemungkinan bahwa beberapa suplemen alkali (kalium sitrat - kalium sitrat) dan / atau bikarbonat dapat berkontribusi pada "optimalisasi kinerja balapan. Hal ini terjadi berkat pemulihan homeostasis garam atau sebagai efek penyangga keasaman otot, tetapi selalu dan dalam hal apapun efek yang ditentukan secara TIDAK LANGSUNG dan SUBYEKTIF. Carnosine dan salah satu dari dua asam amino prekursornya, Beta-alanine, juga telah menunjukkan sifat penyangga yang sangat baik terhadap asam laktat.
